“立冬”的正确打开方式：除了吃饺子还要做些啥？立冬养生全攻略，一定要收好！

11月8日，迎来立冬节气。“北风潜入悄无声，未品浓秋已立冬。”

立冬。此时节，朔风起，地始冻，水始冰，万物收藏。养精蓄锐，积累能量，期待积满白雪的大地，孕育出下一个生机勃勃的春天。

冬天来了，你准备好了吗？

立冬时刻

2019年11月8日 

农历十月十二 星期五

立冬养生

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1

温补为主，不盲补

冬季，我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。

羊肉、牛肉、鸡肉、虾等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。

另外，增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。

含维生素A的食物如：动物肝脏、胡萝卜、深色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。

2

调养作息，早睡晚起

立冬之后，要逐渐养成多睡一会儿的习惯，养护阳气。应该早睡晚起，等太阳出来后再起床。

3

注意保暖，防心血管疾病

有心血管疾病的人尤其要护好头部、背部、脚部；外出时戴手套、帽子、围巾，穿大衣；睡前用热水泡泡脚。

对高血压患者来说，冬季血压比较难控制。因此，最好在入冬时做好血压监测，根据情况调整用药量。

4

适当锻炼

冬季锻炼，建议户外活动应选择在上午10：00-15：30之间进行最为适宜。避免剧烈运动，以身体微热为度。

适宜的运动包括散步、慢跑、打太极、敲打健身球等。

5

温养情志，振奋精神

中医讲究，入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。

预防不良情绪多参加娱乐活动，如下棋、画画、练书法等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。

冬季饮食

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01

冬季第一水果：梨

尽可能吃滋阴润燥的食品，比如梨。梨具有润燥消风，镇咳止喘，清心降火的作用，可缓解“秋燥”，醒酒解毒。

生梨性凉，老人不宜一次吃过多。脾胃较弱的人，也可做成冰糖炖梨水食用。

02

冬季当家肉：羊肉

羊肉偏热性，冬天吃可以补肾、强身、御寒。

03

冬季当家菜：大白菜

百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的维生素C和纤维，长期食用是有好处的，特别是冬天。

04

冬季当家粮：红薯

在冬季，要适当多吃粗粮，推荐红薯。日本的抗癌协会经过大科学研究得出20种抗癌食品，第一种是熟红薯、第二种是生红薯。

前两名都让红薯得了，它含有大量维生素A，可以提高皮肤抗病能力，红薯含有大量的膳食纤维，可以缓解便秘。

冬季起居

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睡：早睡晚起
冬天要早睡晚起。尤其老年人要保证7-8小时睡眠。

动：10:00-15:30最合适
冬天运动一定要在阳光充分的时候，10：00到15：30之间比较合适。

居：18-23℃
室内温度建议保持在18~23度之间比较合适。不能太热了，容易干燥。另外，室内温度和室外温度相差很大，也容易感冒。

冬季防病

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1

防呼吸系统疾病

预防疾病“三字经”：勤洗手、常通风、强锻炼、多吃蔬果、多喝水、睡好觉、心平静。

盐水漱口法：用一个罐头瓶子，里边加一勺盐，早晨漱口两次，预防呼吸系统疾病，还治疗咽喉炎。

2

防心脑血管病

冬季温度下降，血管缩小，血液变粘稠，血压易升高，还更容易出现痉挛、心梗。所以天寒地冻时，有心脑血管疾病的一定要注意。

1.保暖，出门要穿好衣服，带好围脖。不能吃凉的东西。

2.晨起一杯水。凌晨起床时间叫“魔鬼时间”，是心脑血管病突发事件高发时期。

一定注意清晨喝一杯温水，稀释血液，活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。

3

防消化系统疾病

1、软：不吃太硬的东西。

2、淡：饮食要清淡，过咸容易高血压，还会加速老化。

3、鲜：尽可能吃新鲜的蔬菜、水果。

4

消除皮肤瘙痒

1、忌烟酒，忌辛辣的食品。

2、减少洗澡次数。冬天越洗皮脂腺分泌越少，所以一周洗一次澡就够了。洗澡的水温不要太烫。

3、注意护肤。洗完澡后，擦点含甘油多的护肤品，可以保护皮肤，这样减少皮肤干燥造成的皮肤发痒。

4、多喝水，排毒养皮肤。多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素C，也提高皮肤抵抗力。

5

预防心理疾病

冬天注意多晒太阳。冬天的时候，人们很容易出现惆怅，另外，如果长期把自己封闭在小天地里，就会觉得消沉、无助、寂寞，久而久之就会得心理疾病。

从医学上说，阳光能让人心情振奋。所以就算天气冷，也要趁着天气好的时候出门走走。