拉通筋脉，身体自通畅：正确拉筋，老祖宗留下4个实用方

年轻的时候1米8，到老了就只有1米7了，“越长越回去”，这就是中医一个专有的说法：筋缩！

可见，强筋健骨对于身体健康来说非常重要。老话说得好，筋长一寸，延寿十年。古代有五禽戏、太极拳，现代有瑜伽、体操，这些项目互不相同，但共同点在于都很重视拉筋！

很多人都知道拉筋对身体好，但是拉筋具体有什么好处？

拉筋的好处

大家都知道，对于平时没有试过拉筋的人来说，刚开始拉筋的时候，稍微做些难度比较高的动作，大腿内侧、关节处都会出现疼痛的感觉。之所以会出现这种情况，主要是因为经络不畅通引起，而拉筋在一定程度上可以起到通经络的作用。

经常拉筋，还可以打通督脉，增强肾功能，使身体充满元气。由于督脉是在脊椎的位置，直接连接脑髓，因此，脑部的许多疾病都与这个经脉关联。当督脉被打通，许多脑部疾病也会得到治疗和缓解。此外，拉筋打通膀胱经，能够预防脏腑疾病，抵御外部风寒，保障身体健康。

现代人工作多数都是一直坐着，尤其是写字楼里的都市白领，经常一坐就是十几个小时，基本上很少运动，长期坐着办公会导致血液不循环，腿部也会出现浮肿现象，臀部也可能越来越大。拉筋则能够改善这种情况，帮助疏通经络，提高身体代谢，让肌肉的废物排泄出去，从而帮助肌肉恢复之前的弹性。

拉筋还能在一定程度上起到抗衰老的作用，这也正是“筋长一寸，延寿十年”说法的来源。通过坚持拉筋，肌肉得到伸展，经络得到通畅，能够保证营养物质的及时输送，保障身体和头脑的灵活。所以，许多常练瑜伽、打太极拳的人，看起来会比同龄人年轻。

拉筋好处多，还能够帮助减肥、增强性功能等，也因此成为无数人追捧的运动方式，因为拉筋并不需要购买器材，只要一块空地就能进行。但是，即使拉筋有这么多好处，也不是人人适合的，而且在拉筋的时候存在许多注意事项。

拉筋的注意事项

拉筋虽好，但患有高血压、心脏病、腰椎有问题、骨关节疾病以及骨质疏松症的患者，是不适合拉筋，而且长期身体虚弱、大病初愈的人，也不要轻易尝试拉筋，应该在医生的指导下循序渐进练习。

在拉筋的时候，由于身体放松，毛孔会打开，因此，要避免对着电风扇或者空调，如果环境温度比较低，最好穿上长衣长裤，做好保暖，否则关节受寒，反而伤了身体。

拉筋的时候，一定要根据自身情况，来进行拉筋的时间和长度，一般来说，都要循序渐进，不能操之过急。拉筋时间应该从短到长，拉筋强度则由小到大，如果在拉筋的时候出现身体不适，最好暂时休息，让身体恢复再继续。

最重要的是，拉筋需要持之以恒，三天打鱼两天晒网的方式是看不到效果的。

那么，正确的拉筋方式是怎么样的呢？

中医教你正确拉筋

拉筋的第一种方式是拉腰部。这种动作并不难，需要站着进行。首先要保证自己的腿部没有弯曲，接着双手交叉，弯下腰，让手掌心接触地面，如果可以的话，可以让整个手掌着地，坚持一会，就能达到拉筋的效果了。如果从来没有拉筋过，一定不要操之过急，想一下子就让整个手掌着地，反而伤了腰部。

拉筋的第二种方式是拉颈椎。对于长期对着电脑工作的人来说，这个拉筋方式最适合不过了。将自己的头部尽可能向后仰，然后再向前，让自己的下巴触碰到胸部位置即可。轮流进行三十次左右，可以让颈椎得到拉筋效果。不过要注意，患有脊髓型的颈椎病的人不适合做这个动作。

运动前拉拉筋，可以防止运动受伤，运动后拉拉筋，可以舒缓运动的疲劳。最简单的拉筋动作就是伸腰、压腿、甩胳膊，尤其是在跑步、爬山、踢球前，可以练习盘腿，或者将腿抬起来，用手压一压，增加拉筋的效果。不过要注意，在运动前后拉筋时，要注意时间，尤其是运动前拉筋不够，容易导致运动时关节受伤，一定不要忽视。

洗澡时也是拉筋的好时间，尤其是可以利用毛巾进行拉筋。用手抓住毛巾的两边，手臂伸直向上高高举起来，然后抓住毛巾向肩部拉，使毛巾贴在头部后方，将胳膊活动开来。也可以双手向上举，头部向上仰，身体也略往后仰，不过一定要注意控制身体平衡，以免摔倒，可以在浴室放置防滑垫。

总之，拉筋对于我们来说，好处非常多，坚持拉筋还能延寿，但是，只有正确的拉筋，长期地坚持拉筋，才能看到效果。