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我们常说，生命在于运动。一说到运动，大家都会想起跑步、打球、爬山这些比较剧烈的运动，即使刚开始运动，坚持不了几天，也放弃了。但是，很多人忽略了一个最简单的运动，那就是走路。既不需要任何器材，运动量也不大，而且走路更容易坚持下来。也正因为这样，走路被称为是最廉价的运动，长期坚持走路的人，都悄悄地得到了许多好处。 不同疾病对应不同的走路方法： 说到走路的好处，第一个要想到的就是能缓解高血压。根据研究显示，高血压患者每天坚持走路半小时到一小时，每星期坚持走路五天以上，可以有效控制血压。在走路的时候，不要让脚后跟先着地，而应该脚掌先着地，这是为了避免引起头晕出现。此外，为了缓解高血压，每次走路的速度不要太快，让自己身体稍微出汗，却不觉得劳累为标准。 除了高血压，走路在一定程度上也能够缓解冠心病。得过冠心病的人，可以在吃完饭之后的一个小时后，慢慢走路，长期坚持能够减轻血管硬化的情况，同时还能帮助改善心肌代谢。 揉着肚子走路，可以缓解肠胃疾病。在走路的时候，边走边用手按摩腹部，保证每走一步按摩一圈的标准，并且顺时针和逆时针交替进行，每天坚持走十分钟以上，就能起到很好的效果。如果平时受便秘困扰，还能在走路的时候，加大跨步和腰部的转动，让身体在走路的时候扭动起来，促进排便。 走路还能缓解肩颈腰背疼痛的问题。很多办公族都有一些颈椎问题，长期对着电脑办公，颈椎疼痛常常出现。如果自己颈椎不好，可以试着在走路的时候举起双手，略微向两边伸展，可以锻炼颈部肌肉，缓解颈椎疼痛的问题。如果腰背疼痛，则在走路时摆臂，可以带动肌肉运动，缓解疼痛。 有些患者得了静脉曲张，觉得尽量少走路，才能控制病情。其实这种想法是错误的，为了缓解静脉曲张，促进经脉血液回流，更应该勤快走路。因为在走路的时候，小腿肌肉收缩，可以起到促进血液回流的作用。静脉曲张患者在走路的时候可以踮脚尖，加强小腿肌肉的锻炼，每次踮脚尖走路30步左右，就休息一会，再重复做几组。刚开始踮脚尖走路比较难，可以扶着墙走，慢慢适应。 对于患有轻微认知障碍的人，可以坚持一倒一前的走路方式，从而改善记忆力减退、思考能力下降的症状。在走路的时候，将手臂背在后边，先倒退五十步，再向前走一百步，重复这种走路方式五次左右，每星期坚持三次以上。需要特别注意的是，这种走路方式需要有同伴在，尤其是倒着走的时候，防止摔倒。 摆臂走路还能锻炼心脏。动作也很简单，只要在走路的时候，将胳膊摆起来，一直摆到与肩部平的位置，坚持走路二十分钟，每走一步都能将脚上的血液“挤回”心脏。另外，快步走路也能起到保护心脏的作用，尝试一分钟走一百二十步左右的频率，可以增强心脏功能。 走路时三吸气、一呼气，还能起到养肺的功效。也就是说，在走路的时候，第一步到第三步都吸气，在第四步的时候吐出去，动作可以跨大步，坚持这样走路二十分钟，提高肺部的弹性和肺部血管通透性，对肺部健康起到促进作用。 走路的好处数不胜数，还能起到减肥、保护前列腺、赶走抑郁症等作用，但看似简单的走路，也存在许多注意事项，不仅仅是走路姿势，还有很多“不为人知的秘密”。 正确走路，4个技巧可学一学 很多人在走路的时候都存在姿势不正确的问题，正确的走路姿势应该是眼睛注视前方，但是不要前倾驼背，要放松自己的脖子、肩部和背部，让手臂在身体旁边自由地摆动。 在走路的频率上，如果是放松地走路，频率不要低于每分钟五十步到七十步，并且坚持走上两千米。如果是快步走，则要保持走路频率在一分钟一百二十步左右，保证走三千米到五千米，尤其要注意，不要突然快步走路，而应该先正常速度走五分钟左右，再加快走路的频率。 在走路的时候，鞋子也应该尽量选择合适的鞋子，注意脚趾部位要宽松一点，避免走完路出现脚趾疼的问题，而且鞋子的跟要稍微高一些，四周则要有坚硬的材料包围着，这样走路的时候，脚才没那么难受。 最后，有两个时间段最适合走路，一个是上午的九点至十一点，这段时间植物开始向外界输送新鲜氧气，适合走路运动；另一个是下午的三点至九点，尤其是吃完晚饭后半小时再走路，这时候大气中的氧气含量也相对较高，适合走路，不过一定要注意，不要一吃完饭就走路，不利于食物消化和吸收。 总而言之，学会正确走路，不仅可以缓解疾病，对身体也好处多多，但是在走路的时候，一定要注意姿势和时间等问题，才能从走路中真正得到好处。 |
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