肩、肘、腕、髋、膝疼痛，不能屈伸，小腿疼痛，腿沉的自我康复法

欢迎阅读滕州妙手徐长芳新一期的健康科普文章，继续分享古代的运动康复的方法--导引术。今天分享的主题是源自《诸病源候论》中卷一第十四候“风四肢拘挛不得屈伸候”中记载的“肩关节疼痛、肘关节疼痛、腕关节疼痛、髋关节疼痛、膝关节疼痛，不能屈伸，小腿疼痛，腿沉乏力”运动康复的方法

这个运动康复的导引术比较有意思，一个导引方法，多个用处。

先来看看精简的原文：

又云∶两手抱左膝，伸腰，鼻纳气七息，展右足，除难屈伸拜起，胫中痛萎。

又云∶两手抱右膝着膺，除下重难屈伸。

又云∶踞坐，伸右脚，两手抱左膝头，伸腰，以鼻纳气，自极七息，展右足着外。除难屈伸拜起，胫中疼痹。

这是原文中记载的三种运动康复的方法，意思相似，把他连起来翻译。

以导引左腿及肩关节、肘关节、腕关节为例：

导引术方法：正坐，伸直两腿，屈曲左侧膝关节，用两手抱住膝关节下方，挺直腰，用力向胸部牵拉，牵拉至极限，放松。

在重复几次，身体微热或汗出即可。

如果导引右腿及肩关节、肘关节、腕关节把上述导引方法中屈曲的左侧膝关节换成右侧膝关节即可。

导引术解析：

在这个膝关节屈曲的过程中，动作的核心是：

需要肩关节、肘关节、腕关节、协同用力，使膝关节屈曲，髋关节屈曲。

而这一个简单的动作假如肩关节疼痛、屈伸困难，这个动作完成不了，其他关节也一样。在这一个动作完成的过程中，肩关节、肘关节、腕关节、膝关节、髋关节出现疼痛的部位，也就是这个关节周围肌肉韧带的病变部位。

这是导引术的一个自我肌肉功能检测的方法。

在痛处可以给予自我按摩、艾灸、泥灸、热敷等方法，帮助疼痛消失，在进行导引术运动时，如果能顺利完成，这就说明这几个关节的功能是良好的。

功能良好，则疼痛及不能关节屈伸的症状自然消失。

特别说明一下：

这一组导引术里面还包含了一个“呼吸吐纳”的方法，以鼻纳气，自极七息。意思是用鼻深吸气，吸气到极限，憋住，憋到极限，缓慢呼出的方法。目的是为了让身体快速有温热感或微微出汗。有高血压、心脏病的不建议应用，以免发生意外，自然呼吸即可。