我引体向上只能做3个，怎么办啊？我该怎么练习？

采用正确的训练方法，不用一个月即可数量翻倍！

3个正是绝对力量训练的最佳强度，可采取传统力量训练或者神经力量训练。

接下来一一讲解两种训练方法:

方法一:传统力量训练

每次训练3－5组，每组2－3个，组间休息3－5分钟，2－3天训练一次即可。

方法二:神经力量训练

每次训练1－2组，每组1－2个（不力竭），组间休息充分，每天都练，并练习多次，频繁刺激。

引体向上是锻炼身体上肢拉力肌群的经典动作，主要发力肌群是以背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群。

在训练时一定要注意动作的标准姿态:核心绷紧，避免腰腹借力；幅度完全，上至下巴过杠，下至手臂伸直（或略微弯曲）；保持沉肩姿态；挺胸收肩胛骨。

利用上面两个训练计划就可以快速的提高极限挑战次数。也可以利用水平引体向上来夯实拉力肌群基础。