 起初我拉几个后，就有抓不住的感觉，还伴随着小臂酸痛，经过自己查阅资料和总结，我发现应该是抓握力和小臂力量不足，所以每次煅练完后我都会在单杠上静止悬吊至力竭，这样坚持了一个月，从悬挂30秒，提高到了1分多钟，在悬挂时间增加的同时，我发现我的引体向上数量也在提高，总结原因：小臂力量和抓握力的提高有利于提高引体向上能力。  还有就是训练方法问题，有些健友认为不进步，可能是训练量没有达到，网上有很多种训练版本，有力竭法、做组法、容量法、金字塔法等等，我想说的是训练方法还是要找适合自己的，比如说青少年就适合用力竭法，即每次拉到力竭，短暂休息后再拉到力竭，而且天天如此，这是因为年轻人体能、肌肉酸痛恢复快，一般睡一个晚上也就恢复了，并不会影响第二天的训练，而中年人就不适合这种方法，大部分人是用少次数、多组数的方法，每周休息两天，而我的方法是：每天早上、下午下班到小区就拉几下，拉自己极限数量的5-6成，拉个2-3组就行，定期检测一下极限数量，发现也在慢慢提高，这样的好处是因为肌肉不会太酸痛，可以天天煅练，总结：肌肉和神经对引体向上的动作有记忆，也有助于提高。 最后一点是我自己的总结，网上没有看到类似的说法，不知道有没有道理，说来网友们讨论一下，那就是要提高引体必须要加强你的腹肌，我每个星期会做几次卷腹或者是单杠悬垂举腿，腹肌强了，我发现每次做引体向上一点都不会摇晃，直上直下的动作还相当美观，总结：腰腹核心加强了，腰腹的力量会传送上去，有利于提高数量和质量。  |
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