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肌肉线条明显不代表肌肉力量大，也有可能是体脂比较低而已。在健身房健身半年，肌肉轮廓都出来了，但依然拉不起一个引体向上。  主要有两方面原因。一方面是特定肌群力量不足，第二方面是不习惯引体向上发力模式。 第一方面、特定肌群力量不足。 引体向上主要参与肌群有手臂、背肌、胸小肌和肩部肌肉。这里面二头肌和背肌发力占主要，所以在平时要特别注重这些肌群的训练，在健身房可以多做这几项训练。 哑铃划船（背肌）  弯举（二头肌）  绳索直臂下拉（胸小肌）  第二方面、不习惯引体向上发力模式。 也就是说你肌肉太笨了，换个运动方式肌肉就不习惯，不会发力，这种情况可以通过一些引体向上退阶训练搞定。 高位下拉  弹力带引体  折刀引体  在实际训练中，如果想要快速上手引体向上，可以先进行退阶训练，等退阶训练搞不定的时候，再进行器械分化收尾。 强硬健身， 记得点赞关注和分享哦。 |
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