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您手边的健康管理专家  如今在全民健身的热潮带动下，晨练已成为很多人日常生活不可缺少的运动。很多注重养生的中老年人甚至青年人，每天早晨天还未亮就出去锻炼。 对此，专家提醒，适当晨练可使人全天充满活力，但晨练一定要注意科学性，以下四个误区要避免。 晨练不宜起太早 早晨四五点出门晨练，时间太早，湿气重，气温也比较低，空气还处在剧烈的流通和运动中，且光线暗，中老年人在这样的环境中锻炼容易摔倒或受凉，从而诱发感冒、心绞痛、心肌梗死或脑卒中等疾病。尤其在冬天和初春时节，天气寒冷，更不可提早出门锻炼。 锻炼完睡回笼觉更不可取，长此以往会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。中老年人晨练最佳时间是太阳升起后，太阳初升，阳气上升，气温提升，逆温层逐渐消散，污染物也会很快扩散，树木开始进行光合作用，空气质量越来越好，这时锻炼更有利于养生。 不宜空腹晨练 首先，早晨空腹状态下，人体能量供给不足，晨练运动时所需能量主要来自体内的脂肪分解，可能会造成人体血液中的游离脂肪酸增加，从而影响心脏功能，造成心律失常。 其次，休息了一晚上，人体的水分流失较大，晨起人体处于微缺水状态，血液浓缩，黏滞性增加，对于本来就血脂高、血液黏稠度高的中老年人来说，容易形成血栓堵塞血管。 第三，空腹运动后立即吃饭会使肠胃代谢功能下降，长期下去易患上肠胃疾病。 最好的办法就是在晨练之前先喝点牛奶、豆浆、蜂蜜水，吃一两片面包或者馒头片，总体控制在五成饱，这样可以保证身体有能量供给，避免出现意外。 天气不好不要进行晨练 从养生的角度来讲，气温过低、雨雾天气、秋冬季早晨若气温过低或气温突降时不宜晨练。 近几年由于空气污染严重，所谓的雾大多为对人体呼吸系统有害的“雾霾”，细小的雾滴中含有大量污染物质和致病菌，聚在低空不易消散。 如果这个时候出去晨练，会大量吸入有害的污染物，严重时会使人产生呼吸困难、胸闷、心悸等症状，可引起气管炎、咽炎、角膜炎和过敏性疾病。 运动量要适度 中老年人体内钙质流失严重，且大多患有各种各样的慢性病，晨练不宜进行剧烈的运动，运动时间也不宜过长，以半小时左右为宜。 太极拳、广场舞、慢跑、散步、球类运动等柔和、缓慢的活动比较适合老年人早起锻炼。 在运动中，应以略有心跳加快、略有气急感为度，如果患有高血压、肺气肿、动脉硬化、冠心病、糖尿病等慢性病，应避免做那些快速、旋转或低头过度的运动。 俗话说：健康是生命的基石，身体是生存和生活的本钱。科学锻炼才能使日渐衰老的身体重新增加活力，达到养生益寿的目的。 文字：王瑞红 来源：《家庭医学》杂志 |
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