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2019.1111晨 505/1000 Mysore 今天注定是个好日子，状态调整中，全程呼吸都放松了很多，但是卧龟时候右腿腘绳肌还是抽抽的疼，控制下的放松不容易，用老师的话就是松而不懈。战士一里的脚的细节调整了下，感觉稳定了一些，希望尽快过调整期。 最近练习都在关注呼吸收束和节奏的一些更精微的变化，而这些变化都是一些内在比较抽象的感受。 我们在练习过程中最直观的就是体式，抬胳膊伸腿的，也是我们最容易控制的部分。但随着练习时间增长，身体的力量柔韧平衡等会慢慢达到体式的峰值。就好像做下犬式，当身体层面可以做到这个体式并且完全适应的时候，身体上便不会有太大的感觉了。这时绝大部分的练习者自然会开始关注内在的变化。而内在的变化又会让身体产生更深的觉知，这是个相辅相成的关系。 何为内在哪？那就从呼吸开始说吧！抛去解剖学那些专业的名词最简单的来说，呼吸代表身体起伏和松紧的状态。练习中我们会随着吸气和呼气配合体式动作，吸气向上延展发力，呼气向下稳定放松。（尤其是在拜日式中，这种感觉极为明显）而呼吸带来的这些微妙的变化，就可以理解为内在的觉知变化了。再说下犬式，这可以算是最容易感受呼吸和收束变化的体式了。每次吸气双手用力推地，一直吸气到下背部，同时找到腹股沟内收和上提的感觉。呼气双脚扎根于地面，脊柱的再次延展，找到身体轻微的起伏感。同样所有前屈类体式在身体都差不多打开之后，更多是感受呼吸下腹部的内收感。这个不是说肌肉层面的收缩，用个比较易懂的说法就是丹田含气，一种能量内收的感觉。而这种能量感是建立上呼吸之上的，这样才能越练越有能量，而不是肌肉上的疲惫。 呼吸带来内在的变化以及感受。随着呼吸的松弛和稳定，做的体式才可以稳定下来。想要感受这些内在的变化，也需要我们精神上的专注。当你想着练完去吃啥的时候？你是肯定感受不到身体内在的变化的，这也是练习中需要专注于凝视点的目的。只有感官内收，感知呼吸带来的变化，才可以慢慢感受到内在。这个也是判断练习到什么程度的标准之一。如果总是东张西望胡思乱想，那么请聆听你的呼吸声，关注你的你的凝视点，让自己专注起来。 |
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