|
每天早上送孩子上学，就能看到很多孩子在早餐店买早餐，要不就抱个面包啃，我女儿还问，为什么他们不在学校吃饭，只能告诉她上小学学校就不管饭了。 早饭对孩子来说非常重要，因为孩子在长身体，所以这几类早餐最好少吃。 清粥配咸菜芬香 很多人喜欢早餐是清粥配咸菜，或者吃几块腐乳，以前条件不好，很多家里都是这样的搭配，但是这样的早餐没有营养。 清粥只有碳水化合物，而且还不够，因为是稀的，咸菜，不用说了，亚硝酸盐含量特别高，对孩子的身体发育没有一点好处，还容易致癌。 油条豆浆 在《小欢喜》里，英子妈妈去买油条，买之前问了好几遍店家，油多久了，干不干净，后来人家不耐烦，英子妈妈干脆不买。 油条豆浆大家都喜欢，重油。但是太过油腻，而且油条中据说会添加吕或者明矾，加上油锅的油可能会被反复用到，所以说虽然好吃，还是尽量少吃。 面包牛奶 面包也算主食，加上牛奶蛋白质也有了，这样看来还是不错了的。但是做过面包就知道，面包蛋糕都是高油高糖，经常吃并不利于孩子的健康成长，尤其是含糖过多，不管是对孩子的生长发育还是牙齿都不好。 经常零食当早餐 有时候孩子来不及吃饭，经常吃些饼干，糕点，饼干太硬，咀嚼起来很费力，对于胃来说，会增加肠胃负担因为需要分泌出更多的胃液来进行消化。 经常吃饼干，对孩子肠胃不好。 什么是健康的早餐健康的早餐需要包含这几个方面。 主食类 需要主食的碳水化合物来补充能量。也就是我们经常见到的馒头，红薯，玉米，燕麦等。 蛋白质 晚上可以选择蛋，奶，或者豆类，因为这些都是补充蛋白质的，蛋白质除了满足身体所需，还可以延长饱腹感。 适量补充脂肪 胆汁可以促进脂肪的消化和吸收，如果早餐中没有油脂，胆囊就不会分泌出胆汁，时间长了胆囊会生病，会得“胆囊炎”。 蔬菜水果 水果或者蔬菜可以吃一样，因为身体除了蛋白质和油脂，同样需要维生素和矿物质，加上膳食纤维可以促进肠道蠕动有利于消化所吃的蛋白质和油脂。 早餐怎样来安排虽然孩子上学时间比较紧，但是只要妈妈计划好时间一样能做出美味的早餐。 早餐1:粥+馒头或包子+鸡蛋+一个苹果 粥可以利用电饭锅提前预约。需要20分钟 馒头可以周末蒸好，放在冰箱速冻里，吃的时候取出来。需要5分钟 包子一样，可以做好，放在冷冻室里。 鸡蛋拉西在蒸馍的时候一起放进去。 苹果可以课间时间吃。 早餐2:牛奶+鸡蛋+包子（玉米或者红薯）+坚果一袋+水果随意 鸡蛋和包子一共需要5分钟，玉米煮好需要10－15分钟。 红薯蒸好需要15－20分钟，坚果可以带到学校吃，蔬菜可以用水果代替。 所以只需要早起30分钟，就可以让孩子吃到健康早餐，妈妈们只需要做到合理计划就可以。 |
|
|
