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来源/院长在线 01 别和年轻人比数据 很多“病”其实不是病,就是老了 02 与症状和平相处 不要一味想着“动刀子”解决问题 其实,前列腺肥大的患者口服药物后,就可以明显改善症状。特别是那些良性的前列腺增生患者,其实就是器官老化了,诊断正确后每天睡觉前吃一片药,就能将夜尿次数降到一夜两次,不影响生活。 03 健康参考指标不是“金标准” 有些指标“超”标,没准儿有好处 04 健康的老年生活是老而少病 老人自己的心态非常重要 05
肾之华在发,可多吃核桃、黑芝麻等食物润发,但不宜大量食用何首乌,以免引起肝脏中毒,保持心情愉悦,缓解压力,也有助于保持头发生长。 五、肌肉:30岁 肌肉一直处于生长-衰竭-生长-衰竭的状态,30岁后,肌肉衰竭速度大于生长速度,40岁后,肌肉开始以每年0.5%到2%的速度减少。
肌肉衰老由肌肉蛋白质的合成与降解失衡造成。 对于老年人,每天中午一次性摄入日需蛋白质量的80%,更有利于肌肉蛋白质的合成,促进非脂肪组织的生长,同时配合适当锻炼,可延缓肌肉衰老。 六、乳房:35岁 35岁后,女性体内雌、孕激素水平减少,乳房逐渐衰老、下垂,40岁后,乳晕急剧收缩,同时,注意胸部健康,35岁后1-2年定期检查1次。
选择合适的文胸,养成良好的站姿、坐姿,多吃一些蛋白质含量高的食物,如:鱼、肉、鲜奶等,最好配合乳房按摩和扩胸运动,并长期坚持,菜花抗癌,可刺激人体分泌阻止乳腺癌细胞生成的酶。 七、骨骼:35岁 25岁前骨密度一直在增加,35岁后骨质开始流失,进入自然老化过程,80岁时身高会降低5厘米。 多食用含钙、磷高的食品,如鱼、虾、牛奶、骨头汤、杂粮、绿叶蔬菜等; 坚持科学的生活方式,坚持体育锻炼,在阳光下进行适当的负重运动,不仅能促进维生素D的合成,还能促进骨骼生长,延缓骨骼老化; 50岁以后尽量每年进行一次骨密度检查。 八、心脏:40岁 40岁开始,随着身体日益变老,心脏向全身输送血液的效率开始降低,45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。
芦笋中富含的叶酸、钾等营养元素,能减少高半胱氨酸,降低患心脏病的风险,头坚硬密实、根部切口不干、茎部易弯断的芦笋较好。 九、牙齿:40岁 唾液可冲走细菌,40岁后的成年人分泌量会减少,唾液减少,牙齿和牙龈更易腐烂,而牙周的牙龈组织流失后,会引起牙龈萎缩。
掌握正确的刷牙方式,认真刷牙,借助漱口水、牙线等辅助洁牙,注重口腔健康,每半年到一年洗一次牙,口腔问题较为严重者,可定期做口腔检查。
不少牙龈出血源于维生素C缺乏,猕猴桃的维C含量在水果中名列前茅,是牙龈的守护者,不仅能有效缓解牙周疾病,还可使患口腔癌的风险降低50%。 十、眼睛:40岁 40岁开始,近距离观察事物会非常费劲,接着,眼睛适应不同强度光的能力降低,对闪耀光更敏感,不适宜夜晚开车。
蛋黄中含类胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素等抗氧化物,研究显示,坚持每天吃一个鸡蛋,只要5个星期,就能见效,适当进行眼保健操,适时休息,护眼效果更好。 十一、肾脏:50岁 肾滤过率从50岁开始减少,使人失去夜间憋尿的功能,需要多次跑卫生间,75岁老人的肾滤过率是30岁时的一半。 多喝水,每天喝足够的水,且不要憋尿; 合理膳食,营养均衡,保证合理的作息时间; 多锻炼身体少吃药,不滥用抗生素有利于肾功能; 平时也可以多按摩腰部。 十二、前列腺:50岁 前列腺增生会引发尿频等一系列问题,困扰着50岁以上的半数男子,正常的前列腺大小有如一个胡桃,增生的前列腺有一个橘子那么大。 多饮水,不憋尿; 保持清洁,防止受寒,尽量不要久坐; 尽量不抽烟,不喝酒,少吃刺激性过大的辛辣食品。 十三、听力:55岁 55岁左右开始,人体听力会逐渐减退,60多岁以上的人半数会因为老化导致老年性耳聋,老人的耳道壁变薄、耳膜增厚、听高频度声音变得吃力。 使用耳机的时间不能太长,建议一小时左右要休息一会,让耳朵透透气; 多吃含锌、铁、钙丰富的食物,有助于扩张微血管,改善内耳的血液供应,防止听力减退。 十四、肠:55岁 健康的肠道可以平衡有害和有利细菌,但55岁以后,肠内的有利细菌开始大幅减少,尤其是大肠,导致人体消化功能下降,肠道疾病风险增大。
高纤维食物有助于保护胃部,改善肠胃功能,比如,豆豉,经发酵制成,含益生菌,能够改善消化功能。 十五、舌头和鼻子:60岁 一生中最初舌头上分布有大约1万个味蕾,60岁后这个数可能减半,味觉和嗅觉逐渐衰退,在中国,超过四千万人患有过敏性鼻炎。 尽量不抽烟不喝酒,也是对嗅觉和味觉的保护。长年吸烟、鼻炎等问题会导致嗅觉味觉的过度过早衰退; 葵花子是维生素E含量最为丰富的食物之一,是出色的抗氧化剂,有维护免疫系统的作用。每天吃30克葵花籽就能补充所需维生素E量的46%。 十六、皮肤衰老:19岁半 65岁开始,声音会变得轻声细气,且愈加沙哑,喉咙里的软组织弱化,影响声音的响亮程度,女人的声音变得越来越沙哑,音质越来越低,而男人的声音越来越弱,音质越来越高。 注意坚持室外活动,增强疾病的防御能力,减少咽炎、喉炎; 养成咽喉部卫生习惯。饭前饭后作咽部清水含漱,平时多喝茶,保持咽部清洁; 抽烟、喝酒要适度,否则会刺激咽喉部组强而产生慢性炎症。 十七、膀胱:65岁 65 岁时,我们有可能丧失对排尿的控制,即便尿液尚未充满,膀胱也会忽然间收缩,30岁时膀胱能容纳两杯尿液,70 岁时只能容纳一杯,而膀胱肌肉的伸缩性下降,使得尿液不能彻底排空,易导致尿道感染。 不要养成憋尿的习惯; 前列腺增生患者,应尽早就医诊治,避免因前列腺增生造成膀胱的损害。 十八、肝脏:70岁 肝脏似乎是体内唯一能挑战衰老进程的器官,得益于肝细胞的再生能力非常强大,手术切除部分肝后,3个月之内它就会长成一个完整的肝,如果捐赠人不饮酒不吸毒,没有患过传染病,一个70岁老人的肝也可以移植给20岁的年轻人。 忌油腻、辛辣、高脂肪的食物; 多吃谷类食物、蘑菇、海带、青苹果等; 保证充足、高质量的睡眠,合理的作息时间; 适当运动,促进排毒。 |
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