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特别气人的一件事：昨天又有人留言告诉我，“她为了减肥，今天只吃了一顿饭”！hmmmm…… 好好吃饭就这么难的嘛，这次真的气到我了。不要再找借口说什么自己很忙很忙，“三餐难顾”了。 你要知道，想要瘦得健康，想要变美，保证一日三餐是最起码的要求啊。 连这点都做不到，还要反复强调“自己为什么不瘦了”……呜呜呜减妞也是很无奈呀。况且也不仅仅是少吃一顿饭那么简单的。 ▼ 对减肥来讲，“少吃一顿饭会屎吗”？答案是，不会屎，但是会至少带来以下5种影响。减肥er需要注意一下。 情绪变得很糟糕 据相关研究表明，肠道菌群与自闭症、抑郁症等精神方面疾病都有关。这也就是说，不吃饭会影响到情绪。 不饿时很理智，饿急眼根本不考虑后果。这一点不用多说，多数人都深有体会吧。你想想，人饿的时候，本来心里就难受，情绪能好吗，十分压抑的暴躁没错了。哪怕你的理由是减肥，不考虑其他隐私，心情都不好了，减肥能顺利？对此减妞是不抱什么希望的。 专注度显著降低 大脑主要利用葡萄糖功能，而不吃饭会影响人体血糖水平，这样你经常有意无意少吃一顿，大脑就会受到影响，让人变得注意力不集中，没有精力处理事情。 举一个明显的例子，很多人都偶尔会错过早餐，或者因为熬夜加班，错过晚餐。这时人就会犯困。就是因为大脑需要血糖来维持工作的，低血糖会造成大脑缺乏能量供应，会造成神经中枢的抑制，头晕，甚至晕厥。 吃更多，变更胖 这个需要再明确一下。减肥讲究三分练，七分吃，吃这么重要也就是控制饮食。但是控制饮食不是不吃啊。一个很严重的误区是，大多数人以为少吃一顿会瘦，但其实那只是泡沫般的幻觉。 当你不吃一餐，身体越饿，大脑的潜意识，会告诉你在下一餐多吃。甚至出现暴饮暴食的现象。这时候热量就会超标啦。 长此以往，经过“饥一顿饱一顿”训练的你的大脑，为了避免你以后经常这么饿自己，就会降低基础代谢，越来越低，复胖的概率也会越来越大。 颜值还会降低低 仙女们想不想要元气满满的生活？经常少吃一餐可是变丑的。你一定因为减肥而很少吃有丰富蛋白质的肉类，而且你一定容易觉得身体冰冷、头晕目眩。这是血液循环不良的结果，造成你看起来总是苍白没血色，或是肌肤黄黄的。 身体的正常运行离不开各类营养物质的补充，经常不吃饭，瘦下来也是一副营养不良的样子啊。皮肤粗糙、暗淡无光、头发干燥出油，这样的瘦我们可不想要。 肠胃容易出问题 减肥可以慢慢控制饮食慢慢减，但是“急功近利”饿坏肚子可有点犯不上。而且，三餐不规律，总是少吃一餐，消化系统无法及时完成新陈代谢，肠胃的运动效率也会降低……长此以往，各种肠胃病就会找上门了。 所以啊，你看，还是要规律三餐好好吃饭的。偶尔少吃一餐没什么，经常这样会对我们的健康构成很大威胁啊。7个减肥必备好习惯了解一下。 1、吃七分饱 吃七分饱，减轻肠胃负担：（大概这种感觉）不觉得饿但也不会很撑，虽然习惯性地还是想多吃几口，但是如果转移注意力就不会想继续了。 2、少食多餐 在控制总热量摄入的前提下，采用少食多餐的饮食方式，每一餐少食，每隔几个小时吃一些东西，这样帮你的身体在维持营养的同时，充分消耗吸收卡路里。 3、高纤维饮食 富含膳食纤维的食物本身并不能减脂，但是纤维素比重小、体积大，进食后填充胃腔，需要较长时间来消化，使人容易产生饱腹感，减少热量摄入。燕麦、豆类如四季豆、鹰嘴豆，绿色蔬菜都是比较好的选择。 5、细嚼慢咽 吃东西的时候养成细嚼慢咽的习惯，不仅有助于食物充分吸收，同时避免了胃部的饱腹感传递至大脑的滞后，这样好好吃饭，你的进食量会比平时减少约30%。 6、早餐至关重要 如果不吃早餐，饥饿感会促使你中午吃下过量的食物。而且身体的代谢会在进食后才慢慢恢复，这样是不利于减肥的。 7、饭前喝汤 饭前喝汤，不要选择浓汤，要选择喝清汤，这样可以让你在进食的时候，更容易产生饱腹感，控制食欲。 从今天开始我们好好吃饭吧。 |
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