瑜珈球图

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

躺在球上：双脚打开与髋同宽，脚掌踩地。延展双腿，往后推，身体躺在秋殇。感受核心的拉伸，双腿的延展。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

减肥重点: 腹部、臀部　　伸展重点: 大腿外侧 坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。B 保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

 

减肥重点: 手臂、腹部、背部、腿　　拉伸重点: 颈部、肩部、大腿后侧A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。　　拉伸重点: 颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5～10次。

 

减肥重点: 腹部、背部　　拉伸重点: 后背、颈部　　坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。　　站姿。双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。

 

减肥重点: 腰部、腹部　　拉伸重点: 胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。　　提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。

 

减肥重点：腹部 、手臂 、大腿拉伸重点：胸部、腹部、大腿、臀部、手臂，身体直趴躺在垫子上，两手向后，两脚微抬屈曲，用手抓住脚背，两脚叉开30度。提高版：两手与脚可适度一松一紧拉力，持续动作10秒，重复5-10次。