- 糖尿病很可怕又很普遍，目前中国糖尿病患者超过了110000000人（1亿1千万，写那么多0是为了吓人），还有接近50%的成年人处于糖尿病前期的亚健康状态，两人中有一个，可能就是你。
- 糖尿病一旦发病，几乎不可逆。2015年一项研究显示，糖尿病人彻底缓解病情的比例只有0.01%，部分缓解的也只有1%多一点。99%的糖尿病人在打一场没有胜利可能的战争。
- 糖尿病人血液里糖太多，会让末梢血管受不了，要么破裂，要么阻塞，要么长出新的分叉。这些变化发生在眼球，就会引起视力下降、视网膜破损，出现在肾脏，就会引起肾衰竭，出现在脚部，会导致血管、肌肉和神经坏死。每年都有大量糖尿病人因此失明、截肢，或者必须靠透析机才能生活。
- 糖尿病的症状--三多一少，吃得多、喝水多、排尿多，体重少。
- 糖尿病的诊断，空腹血糖浓度超过7mmol/L，饭后两小时血糖超过11.1mmol/L，就可以确诊为糖尿病。
- 正常人空腹血糖和餐后血糖分别在6.1和7.8mmol/L以下，在6.1和7.8以上，又比7.0和11.1mmol/L低的人群，被称为糖尿病前期。如果不采取措施，每年都会有10%的糖尿病前期的人，发展成糖尿病，五年就会有超过一半的人成为糖尿病患者。
- 如果你家族有糖尿病史，或者你已经超过45岁，又不经常运动，或者已经很胖了，就要去医院查一查血糖。
- 体内缺乏胰岛素的糖尿病叫“一型糖尿病”，身体对胰岛素失去反应的糖尿病叫“二型糖尿病”。
- 二型糖尿病的发病原因包括缺乏运动、吃太多、压力大、失眠、肥胖等等。其中肥胖是二型糖尿病最大的风险因素。
- 糖尿病人为什么吃很多，还会变瘦？血糖无法被正常吸收，通过尿液白白流失掉，时间久了，人自然就瘦了。
- 糖尿病虽然几乎无法逆转，也难以治愈，但它是完全可控的。只要采取积极的应对措施，糖尿病人甚至可以和其他健康人的寿命一样长。
- 2017年，美国美敦力公司推出了一款人工胰腺产品，重量只有670克。目前已经有20万名一型糖尿病患者开始使用。
- 未来人类或许会发明生物胰腺，来制造胰岛素。
- 二甲双胍是治疗二型糖尿病的第一神药，然而医学界还不知道这种药到底是怎么起作用的。
- 一般来说，二型糖尿病会让人少活8-10年，然而按时服用二甲双胍的二型糖尿病患者，平均寿命竟然比普通人还长一点点。
- 糖尿病前期人群如果及时干预，可以再回到健康状态。
- 最好的预防糖尿病的方法，就是改善生活方式，具体就是改善饮食，控制摄入热量，多运动。
- 在西方世界，绝大多数糖尿病患者，都是体重超重的人。然而中国很多糖尿病患者体重根本就不大，主要原因可能是中国人的饮食中，碳水化合物比例太高了。我们总是把米饭、面条、馒头称为主食。其实吃饭应该以蔬菜和肉蛋奶为主，少吃点儿粮食为辅。
- 糖尿病患者，除了改善生活方式之外，还有一些辅助手段，比如减肥手术，比如一些专门为糖尿病患者制作的饮食等等。
最后，作为一名健身教练，再简单介绍一下，你应该如何吃，如何练。 如果你正处于亚健康状态，比如血糖处于糖尿病前期，或者体检时，发现自己高血压、高血脂，那你要赶紧注意了，再不改变生活习惯，你很可能加入那1亿1千万人的大军。 怎么吃呢？
首先，你要戒掉一切游离的糖。 其实可乐、美年达等碳酸饮料中含有糖，大家都知道，也很容易避免。但是下面这些游离的糖，你可能会中招。
- 腌制品中，很多都加了糖，比如绝味鸭脖。
- 果汁中，含有大量游离的糖。要吃就直接吃水果，不要打碎了喝果汁。
- 蜂蜜的主要成分，除了水就是糖。我不想说蜂蜜其实没什么神奇的营养价值，容易被批斗。但蜂蜜中含有大量游离的糖，你应该同意吧？
- 大部分塑料包装的零食中，都添加了白砂糖。比如薯片，虾条什么的。
- 很多人做菜，也做的很甜，加很多白糖。如果你非要吃甜的，可以加代糖，热量低，甜度高，口感可能稍差。
- 红糖水--这还用说么？看名字，除了水就是糖，没有补血的功效，只有补糖的功效。
- 你知道蛋糕中，糖很多。其实很多面包中，也加了很多白砂糖。
其次，要少吃碳水，就是粮食。 我们中国人的饮食习惯，导致我们每餐都以粮食为主，甚至管粮食叫主食。然而我们喜欢的主食，不但蛋白质含量低，维生素少，膳食纤维也少，只是热量多。你应该尽量少吃主食，土豆、地瓜、紫薯、莲藕、豌豆这些碳水含量很高的食品，也应该少吃。 多吃肉蛋奶，多吃蔬菜。
你每餐的3/4，都应该由肉蛋奶+蔬菜组成的。肉蛋奶中含有我们需要的蛋白质和脂肪，蔬菜中含有大量的维生素，膳食纤维和复杂碳水。
说完怎么吃，应该怎么练呢？
自助训练的方式，当然是跑步、爬楼梯等等有氧运动。但你真正需要的是力量训练。主要原因是，你需要更多的肌肉，让自己有更高的基础代谢，从而在热量摄入不多的情况下，减少体脂肪。所以建议去健身房，最好是我的健身房，找个靠谱的教练，开始力量训练。
在练力量的同时，你可以辅助的做一些有氧训练，来锻炼心肺能力。不过练肌肉期间，别做太多有氧，会影响增肌。
如果你不想找教练，又想练力量，应该练哪些动作呢？你就记住，多做大重量的复合型动作就好。复合型动作，就是多关节，多肌肉群配合才能完成的动作。下面我会放一些复合型动作，你可以慢慢练起来，动作不标准，可以问问旁边的人，或者给自己录像，再自己纠正自己。
复合型动作 杠铃深蹲
保加利亚分腿蹲
高脚杯深蹲
哑铃箭步蹲
GHD
杠铃卧推
钢线推胸
俯卧撑
上斜哑铃卧推
哑铃上拉
引体向上
高位下拉
硬拉
杠铃划船
哑铃划船
钢线划船
多花时间练复合型动作，能尽快的改善你亚健康的状态。如果你还想要健硕的上臂，或者厚实的肩膀，那你再慢慢加入二头、三头和肩部的训练。
总 结糖尿病很可怕，患病人数多，而且几乎无法治愈。但糖尿病患者可以通过改善生活习惯，配合药物，来控制病情。关于怎么吃，怎么练，我也给出了具体建议。
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