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妙手空空朱小花2019-11-13 12:00 睡眠是人类最原始，最不可或缺的一种生理需求。人的一生，有近1/3的时间是处于睡眠状态中的，睡眠的质量的高低在很大程度上关系到我们的生活质量和身体健康。 睡眠的意义： 1、恢复体力和精力：睡眠时，人的各个器官都会进入低负荷工作状态，可以有效地降低人体组织器官的负担，使其得到休息。同时，睡眠中人的基础代谢率会降低，这就会让细胞能量得到储存，从而恢复人的体能。 另外，充足的睡眠可以让大脑组织暂时得到放松，这不仅可以保护大脑，还可以让大脑在睡眠之后从新进入高效的工作状态，让人的精力变得更充沛，思维更加敏捷，办事效率更高。 2、促进机体修复：机体在高速运转的时候，不仅会消耗能量，还会让部分机体组织受到一定的损伤，而睡眠可以促进组织细胞再生，从而使受损的机体更快地得到修复。另外，睡眠还能加强人体产生抗体的能力，从而使机体免疫力增强。 3、促进生长发育：睡眠可促进儿童的血浆生长素分泌，因此儿童在睡眠状态下的生长速度会更快，儿童的机体生长，大脑持续发育都离不开睡眠。 4、延缓衰老：如果我们注意观察，会发现一般健康长寿的老人都会具有良好的睡眠习惯和睡眠质量。更有研究表明，睡眠具有较强的抗氧化作用，也就是延缓衰老的作用。 由以上几点可见，睡眠对我们的身体健康，获取长寿起到了至关重要的作用，说睡眠决定“寿命”长短也不为过。 那么，怎样的睡眠才是高质量的呢？高质量的睡眠必须具备两点：1、充足的睡眠时间，2、深度睡眠时间够长。 1、睡眠时间是否充足可以对照下面这张表，根据不同的年龄给出了所需的睡眠时长。 2、深度睡眠也称“黄金睡眠”，是指人体高效恢复的“黄金”睡眠阶段，大约占整个睡眠时长的25%左右，如果睡眠时经常有多梦，失眠，容易被惊醒等情况，都说明睡眠质量不高。 那么，有什么方法可以帮助我们快速进入高质量的睡眠状态呢？ 睡不好可能会缩短“寿命”，学会这“4招”，助你睡个“养命”觉 1、分散注意力 很多人之所以失眠，或者睡眠太浅，容易惊醒都是因为心事过重，压力过大导致了。如果不及时走出这种状态，就很难进入睡眠。因此，我们可以通过听节奏舒缓的音乐、随意翻翻闲书等方式分散自己的注意力，达到快速入眠的效果。 2、先缓解身体疲劳 难以入眠的原因除了神经紧绷外，肌肉紧绷也是一个重要原因。很多时候，即使精神再疲劳，如果肌肉得不到放松，也很难入睡。这个时候，我们可以通过泡脚、洗热水澡、按摩等方式让机体首先进入放松状态，这样就很容易入眠了。 3、助眠食物或饮品 牛奶中的色氨酸不仅可以抑制大脑兴奋，还可以使人体产生疲倦感。因此，睡前喝一杯热牛奶可以很好地帮助我们睡眠。另外，有研究表明：莲子中含有的莲子碱和芳香甙等成分可以起到镇静作用，可以促进人快速入睡，因此，睡前喝一小碗莲子粥也是一种很好的选择。 4、营造良好的睡眠环境 睡眠的环境对睡眠质量也很重要，比如，夏天可以将卧室的颜色布置得清爽明快一点，而冬天将卧室布置的温暖柔和一点，增加窗帘的厚度以加强卧室的隔音效果，空气干燥时可以用加湿器提高卧室的湿度，适合的温度、舒适的床品等等都能帮助我们获得高质量的睡眠。 |
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