|
很多年轻人步入社会之后，应酬和长时间坐在办公室，多多少少都产生了一些肥胖问题，几乎每个人嘴里都喊着减肥。今天我就找到了一些门槛超低、实操性超强小方法。绝对符合「轻松、容易」的要求。 1. 别熬夜。 作息不规律、睡眠不足，可能会引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性。 所以，最简单的办法先放在最开头，今晚早点睡吧。 2. 睡觉前别看美食视频。 这一点就不展开讲了。 减肥已属不易，不要无缘无故挑战自己的意志力。 3. 做点床上运动。 钻进被窝前，可以在床上做十分钟左右的运动，再彻底放松躺下。 紧翘的臀，平坦的小腹不是一天两天可以练出来的，但是日积月累就说不定了。 当然，做你想的那种「床上运动」，也是可以的哦 4. 尽量不吃宵夜。 睡前实在饿，吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错，而不是油炸类、烧烤类、串串类。 能忍住不吃宵夜的话，第二天吃一顿好早餐作为对自己的奖励。 5. 多喝水。 餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口。 两餐之间饿了，也先喝杯水，你以为是饿了，其实可能只是渴了。 充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥。 6. 饮料也可以喝，但建议选无糖。 碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧。 奶茶也可以选无糖的那种，其实都有甜味。 冰的更好，能额外再减少点热量。 但依然记着：别喝多、别喝多、别喝多。6. 7. 吃新鲜水果，不要榨汁。 一杯纯果汁下肚，就能喝进 20～40 克的糖，比肥宅快乐水还多，更不要说果汁饮料了。 8. 不要节食。 节食太痛苦太反人性了，饿极了的时候，还容易报复性地吃更多。 减肥很重要，但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。 可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。 9. 肉可以吃，先白后红。 想吃肉了，先选鱼肉鸡肉虾肉。但皮就不要吃了。 别吃鸡皮、鱼皮、猪皮、油炸食物的外皮。 未完待续哦 来自知乎丁香医生 |
|
|
