|
预期寿命只有几十年，而一半的寿命可能是睡眠时间，所以我们必须知道，睡眠实际上直接关系到预期寿命，如果一个人的睡眠质量不好，那么他的健康状况可能不是很好，如果你想长寿，我们必须保证自己的睡眠质量。 研究表明，睡眠与预期寿命直接相关。 平均每晚睡眠不足4小时的人中，80%的人寿命较短。 此外，据全国睡眠障碍协会称， 在65岁以上的人群中， 失眠是主要的睡眠障碍，占半数以上。 如果你想睡好觉，睡前要特别注意准备。几个小动作，坚持每天睡前做一次，让你睡得香，睡得好，人长寿！ 睡觉前梳头 调节全身经络 根据中医理论，头部是身体的灵巧之家，它连接着全身的经络，适当刺激头部穴位有利于改善脑功能，调节全身经络，达到防病养生的目的。 高血压、动脉硬化、神经衰弱患者应坚持梳头，通过梳头刺激头部穴位，对疾病的治疗起辅助作用。 你可以用梳子梳头，也可以直接用手指代替梳子。当五根手指梳头时，两只手的十个手指开始向后梳头发，从前额往后梳，梳头的时候摩擦头皮，慢慢地轻轻地梳，每次大约10分钟。 睡前伸展 肌肉一英寸长，寿命延长十年 伸展是最简单、最实用的健康锻炼。有一句谚语说：伸展懒腰、舒展疲劳、滋养血液和心脏是一句古老的格言。 从中医的角度来看，所谓的一寸筋，延年益寿，适当地伸展身体，如伸展腰部，清络经络，促进气血运作，调节脏腑阴阳平衡，是一种很好的自理方法。 伸展腰部时，应尽量伸展身体，伸直四肢，将肌肉推到全身。伸展时，尽量吸气；放松时，尽量放松全身肌肉，呼气，这样锻炼的效果会更好。 睡前推腹 开胃健脾补肾养心 推腹法是用简单的手法清理经络的垃圾，达到疏肝理气、开胃健脾、补肾养心的目的，对情绪性疾病的发胖有很大的帮助。 睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，还能达到降脂减肥的效果。 方法： 最好是躺在床上，先用双手握拳(用掌跟也可以)，从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，只有这一个方向，不要逆推。 在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此推上10-20次，有硬块的地方要认真推推，那里很可能是有内脂肪挤压。 睡前敲胆经 活血排毒，清除垃圾 按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除。 方法： 胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。 太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。 解乏，利于睡眠 脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢。 方法： 泡脚的最佳水温在50℃以下，要求热而不烫，感受水温不要用手去测量，最好就是用脚去感受。 时间最好控制在15-20分钟。时间过长，双脚的局部血液循环长时间过快，体内血液也会更多地流向下肢，会造成心血管超负荷。 睡前喝杯水 防血栓、护心脏 养成睡前饮水的习惯可以降低血黏度，维持血流通畅，在一定程度上防止脑血栓的形成。 另外，我们熟睡时由于出汗身体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液的粘稠度会变得很高。但如在睡前喝一杯水，可减少血液的粘稠度，减少心脏病突发的危险。 方法： 睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而这杯水以白开水为最佳。建议心血管病人在床头放一杯水，夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。 每天睡得好，人才能长寿， 睡前坚持做这些小动作， 让你一觉到天亮! 加入养了个生专属社群 100天减肥健身 关注报名 研究表明，睡眠跟寿命有着直接关系。 每晚平均睡眠少于4小时者，有80%是短寿的。 另外，美国国家睡眠障碍协会认为， 在65岁以上人群中， 以失眠为主的睡眠障碍占半数以上。 想要睡得香，就要特别注意在睡前做一些准备。几个小动作，坚持每天睡前做一个，让你睡得香，睡得好，人长寿! 睡前梳头 调节全身经络 中医理论认为，头为脑之舍，是机体的“精明之府”，连通全身经络。适当刺激头部穴位，有利于改善大脑功能，调节全身经络，达到防病养生的目的。 患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的病人，更应该坚持梳头，通过梳子刺激头部穴位，可以，对疾病起到辅助治疗作用。 梳头可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳时，双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。 睡前伸懒腰 筋长一寸，延寿十年 伸懒腰是最简单实用的养生操。民间有句谚语说，“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。 从中医的角度来说，所谓“筋长一寸，延寿十年”，适当拉伸身体，比如做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。 伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气;放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。 睡前推腹 开胃健脾，补肾养心 推腹法就是通过简单的手法，清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用。 睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，还能达到降脂减肥的效果。 方法： 最好是躺在床上，先用双手握拳(用掌跟也可以)，从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，只有这一个方向，不要逆推。 在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此推上10-20次，有硬块的地方要认真推推，那里很可能是有内脂肪挤压。 睡前敲胆经 活血排毒，清除垃圾 按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除。 方法： 胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。 太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。 解乏，利于睡眠 脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢。 方法： 泡脚的最佳水温在50℃以下，要求热而不烫，感受水温不要用手去测量，最好就是用脚去感受。 时间最好控制在15-20分钟。时间过长，双脚的局部血液循环长时间过快，体内血液也会更多地流向下肢，会造成心血管超负荷。 睡前喝杯水 防血栓、护心脏 养成睡前饮水的习惯可以降低血黏度，维持血流通畅，在一定程度上防止脑血栓的形成。 另外，我们熟睡时由于出汗身体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液的粘稠度会变得很高。但如在睡前喝一杯水，可减少血液的粘稠度，减少心脏病突发的危险。 方法： 睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而这杯水以白开水为最佳。建议心血管病人在床头放一杯水，夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。 幸福享受生活的前提，就是拥有一个强健的体魄，我们生命中有一大半的时间都用来睡觉，由此可以看出，睡眠质量真的对身体健康有着至关重要的作用，所以说每天睡得好，人才能够长寿，如果每天坚持睡前，做上面文章介绍的一些小动作，就可以保证睡眠质量。 |
|
|
来自： 1965yumeng > 《养生》
