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人的寿命只有几十年，一半的寿命可能是睡眠时间，所以我们必须知道睡眠实际上与寿命有着直接的关系。如果一个人的睡眠质量不好，那么他的健康可能就不是很好。如果他想长寿，他必须保证他的睡眠质量。 研究表明，睡眠与预期寿命直接相关。 80%每晚睡眠时间少于4小时的人是短命的。 此外，根据全国睡眠障碍协会的数据， 在65岁以上的人群中， 失眠是主要的睡眠障碍占一半以上。 如果你想睡得好，你应该特别注意在睡觉前做一些准备。几个小动作，坚持每天睡前做一个，让你睡得好，睡得好，人活得长！ 睡觉前梳头。 调节全身经络 根据中医理论，头部是大脑的房子，是身体的“灵房”，连接全身经络。适当刺激头部穴位，有利于改善脑功能，调节全身经络，达到防病保健的目的。 高血压、动脉硬化、神经衰弱患者应坚持梳理头发，通过梳子刺激头部穴位，对疾病的治疗起辅助作用。 可以用梳子，也可以用手指代替梳子。梳头时，五指和十指开始从前额到后颈梳理头发，梳头时搓头皮。动作缓慢而柔和，每次大约10分钟。 睡前伸展 一寸长肌腱，延寿十年 伸展运动是最简单实用的健康运动。民间有句俗语说：“伸展运动是一句古老的谚语，可以缓解疲劳，养血养心。”。 从中医角度看，所谓“一寸筋，十年延寿”是一种很好的自理方法，能适当舒展身体，如舒展腰身，有助于疏通经络，促进气血运动，调节脏腑阴阳平衡。 伸展时，应尽量伸展身体，伸直四肢，充分发挥肌肉。伸展时尽量吸气；放松时尽量放松肌肉，呼气，这样运动效果会更好。 睡前推腹部 开胃菜、脾、肾、心 推腹法是一种简单的清理经络废物的方法，达到疏肝理气、开胃健脾、补肾养心的目的，对情绪性肥胖病的治疗效果十分有益。 临睡前推腹可以减少腹部和下半身的脂肪，因为推腹可以给腹部和下半身带来新鲜的气血，经络通畅，达到减肥减肥的效果。 方法： 最好躺在床上，先用双手握拳（用手掌的脚跟也可以），然后从胸部中心向肚脐下部推。只有朝这个方向，不要向后推。 在推的过程中，力量要适中，同时要感觉腹部是否不同。如果推10-20次，遇到硬块时要小心推，很可能是内部脂肪挤压。 睡觉前 活血解毒，清除垃圾 按摩和捶打胆囊经络，可以放松经络，活血化瘀，排出毒素。当血液循环很快时，身体就会有足够的能量去清除垃圾，体内的水肿和毒素也会自然清除。 方法： 下肢胆囊经络的走行是从大腿外侧和下肢的中线下至小脚趾和第二脚趾之间。有一个很容易找到的征兆，就是沿着裤子中间到膝盖的一侧，主要有环跳、风石、中都、膝阳关四个穴位。 如果你来晚了就不要敲门（晚上11点以后）。因为肝胆是内外器官，晚上11点以后容易引起肝火。 缓解疲劳有益睡眠 脚是人体离心脏最远的部位，对血液回流有很大影响，尤其是对下半身。睡前用热水泡脚，不仅可以缓解疲劳，还有利于睡眠。热水足可以改善局部血液循环，祛寒，促进新陈代谢。 方法： 脚的最佳水温在50℃以下。它必须是热的但不是热的。不要用手测量水温。最好的方法是用脚感觉。 最好的时间是15-20分钟。如果时间太长，脚部局部血液循环太长、太快，体内的血液会更多地流向下肢，从而导致心血管负荷过大。 睡前喝一杯水 预防血栓保护心脏 睡前养成喝水的习惯，可以降低血液粘度，保持血液流动通畅，在一定程度上防止脑血栓形成。 另外，当我们睡觉时，由于出汗的身体水分流失，血液中的水分会减少，血液的粘度会变得非常高。但是睡前喝一杯水可以降低血液的粘度和心脏病发作的风险。 方法： 即使你不渴，睡觉前最好喝一小杯水，这是最好的。建议心血管病患者在床头放一杯水，晚上醒来时啜饮。对糖尿病患者来说，保持一定的水分也有利于血糖的控制。 如果你每天睡得好，你就会长寿， |
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