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研究表明睡眠对长寿有直接影响。平均每晚睡眠不到四小时，其中80％不是长寿的。此外，全国睡眠障碍协会认为，65岁以上的人中有一半以上患有失眠症。如果你想睡得好，生活得好，在睡前要特别注意自己准备。今天51养生网小编就教大家一些小动作，坚持每天上床做一次，排泄体内毒素，清理身体垃圾，让你睡得好，睡得好，人活得久！
1，睡前梳你的头发 调节全身经络。 中医理论认为，头是大脑的家，它连接着整个身体。适当刺激头部穴位可以改善脑功能，调节全身经络，达到预防疾病和健康的目的。 高血压病患者，动脉硬化症，神经衰弱症者，应多梳头发，经梳子刺激头部穴位，可平肝熄火，辅助治疗疾病。 如何梳你的头发？ 用梳子梳理头发，或用手指代替梳子。五指成梳时，双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作以缓慢柔和为主，每次10分钟左右。
2，睡前伸懒腰。 伸懒腰是最简单和最实用的养生操。有一句俗语说：“经常伸展是古老的训练，滋养心脏的血液枯竭”。 从中医角度讲，适当拉伸身体，疏通经络，促进气血运行，调整脏腑阴阳平衡是自我护理的好方法。 如何伸懒腰？ 尽可能地伸展你的身体，伸展你的手臂和腿部。当你伸展时，尝试呼吸。当你放松时，放松你的肌肉并尽可能地呼气。
3，睡前推腹 推腹法是通过简单的技术，扫清通道的垃圾，以达到舒肝气，益胃健脾，补肾的目的。 睡前推腹本身可以减少腹部和下体脂肪，因为推腹可以给腹部和下身带来新鲜空气，经络连接，还可以达到减肥的效果。 如何推腹？ 最好是躺在床上，双手握拳（用手掌跟也可），从胸部中心到下面的肚脐往下推，只有这个方向，不可逆。 在推的过程中，力量应适中，并感觉腹部并无异样，推1020次，有硬块的地方要仔细推，因为那里有可能发生内脂肪挤压。
4，睡前敲胆经 去除毒素并清除垃圾。按摩胆经，血液循环快，身体会有足够的能量消除垃圾，身体的水肿，毒素会自然消失。 如何敲胆经？ 胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有一个很容易找到的标志，就是裤子中间到膝盖侧的线，主要有四个穴位。 不要太晚睡。中风后晚上11点以后睡容易引起肝火。 5，睡前泡脚 睡前将脚浸入热水中。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱走寒冷，促进新陈代谢。 怎么泡脚？ 最好的水温在50℃以下，热不烫手，最好用脚感觉。 控制的最佳时间是15-20分钟。时间过长，脚部局部血液循环时间过长，人体内的血液也会流向下肢，可导致心血管超负荷。 在半小时内不宜再次泡脚，它会影响胃内血液的供应，长期会导致营养不良。 浸泡后不能立即上床睡觉。当你的脚温暖时，揉脚底，穿袜子保暖，然后在全身热量降低后入睡。
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