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大妈辟谣 本栏目由谣言过滤器 × 北京大妈有话说联合推出，每周六准时放送，专为中老年人查证辟谣。 起床做这几件事有讲究 你起床睁开眼睛后第一件事情是做什么？起身小便或者去锻炼？这些平常起床后看似不痛不痒的习惯，做对了是好事，做错了可能就会危害到身体健康。 那起床后该怎么做呢，我们一起去了解下。 1 醒后起身 早晨醒后不要马上起床。因为老年人的椎间盘较松弛，突然由卧位变为立位，不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。患有高血压、心脏病的老人如果突然改变体位，可能发生意外。 提示：醒后可在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节再下床。  图源于网络 2 醒后小便 有的老人不愿半夜起床排尿，早晨醒来时尿意紧迫，迫不及待去卫生间。如排尿过快，膀胱排空易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥，出现跌倒意外。 提示：排尿要尽量缓慢；不可用力过快过猛；起立或蹲起时，可手扶支撑物。 3 醒后锻炼 老人们睡眠相对少，可能五六点就有出门的，但是秋冬季气温低，清晨又是一天中最冷的时候，血管更易收缩，可能诱发或加重心脑血管疾病。而且晨间雾多，太早的话能见度低，都可能带来潜在危险。 此外，早晨起床时身体处于低代谢阶段，如果空腹运动容易诱发心律失常，甚至导致猝死。 提示：中老年人可以把锻炼时间安排在下午4点左右。 4 醒后揉眼 许多人早上醒来后都有揉眼睛的习惯，觉着揉过眼睛后会视力变得更清晰。事实上起床后揉眼睛对眼睛健康不利，尤其是糖尿病、高血压等患者，千万不要起床后揉眼睛。 一般人在揉眼睛的时候，会将手上以及眼周的带有病菌的脏东西带到眼睛中，很容易造成眼部的感染，同时糖尿病、高血压这类患者血管比较脆弱，如果揉眼睛时用力过猛，就容易导致眼部血管破裂，轻者引起结膜下出血，重者甚至导致眼底出血，不同程度影响视力。 提示：起床后可轻轻刮眼眶，以达到提神醒目的作用。 不干不净，吃了没病？ “不干不净，吃了没病”这句话，我们从小到大已经听了无数遍。很多人都会有这样的疑问，为什么不干净的东西，吃了反而不会影响健康呢？这是真的吗？ 1 “不干不净、吃了没病”是指什么 这类言论是免疫学里很有名的“卫生假说”，主要指“在生命早期如果接触到一些外源性潜在的致敏物，有助于机体产生免疫耐受；生活在过度干净的环境中，反而会导致免疫耐受产生缺陷，就会增加幼儿期之后患过敏性和自体免疫相关疾病的概率”。 这个假说通俗的解释就是“儿童早期接触到的感染越少，则日后发展出过敏性疾病的机会愈大。” 不过我们需要注意的是，任何学说理论都需要“对照现实”来考虑，不能片面看待。  图源于网络 如果单纯为了预防可能出现的过敏性疾病，就不去注意饮食和生活卫生，对于我们的身体健康其实是更“不划算”的。 无论是“卫生假说”还是之前科学家做过的一些实验，都没有证据证明“保证食物的卫生或者洗手会增加过敏问题和微生物感染的风险”。 2 不干不净，可以增强免疫力？ 网上还有人说“生活中的不干不净可以增强身体的免疫力”，这种说法万万不可相信。 这些说法仅仅看到了身体的免疫系统对某种单一微生物的反应，然而微生物的好坏（是否致病）我们无从得知，微生物的种类和数量也不知晓。 对于致病微生物必须要时刻保持警惕，假设免疫系统本身存在问题，那一旦感染甚至可能对身体造成永久性伤害。 因此，维持或者增强身体的免疫力，更应该依靠的是健康的饮食习惯和良好的生活习惯，“不干不净可以增强免疫力”的说法千万不能相信。 3 吃了不干净食物的危害 从现实角度考虑，如果接触了被致病菌或者有害物质污染的食物或水，可能会导致严重的腹泻或感染，甚至容易诱发脑膜炎等，危害不容小觑。 在日常的饮食生活中，我们还需要注意这些： 1、饭前便后要洗手。细菌等有害微生物通过肉眼根本看不见。 2、养成良好的卫生习惯。定时洗澡，勤换衣物，保持清洁干净的状态。 3、食物要熟透后再食用。彻底加热才能降低微生物的感染风险。 4、饮用干净、卫生的水，不喝生水。 5、餐具要定时煮沸消毒，定期更换。 6、处理食物要生熟分开。接触食物的刀具、案板等物品要分类使用，避免交叉污染。 “清淡饮食”的迷惑 不管是手术过后、大病初愈、胃肠不好，还是高血压、高血脂等慢性病，医生都会告诉我们要“清淡饮食”。 一听到清淡饮食，不少人脑子里立马出现各种如“食草”般的中国式沙拉——有菜没肉，又或是水煮青菜，好点儿的也许有清蒸的蔬菜或清炒的菜。其实并非如此。 医生说的清淡饮食，绝不是只吃素。  图源于网络 真正的清淡饮食是指在膳食平衡、营养合理的前提下，口味偏于清淡的饮食方式。一般是指“四少一多”： 少油：每天烹调油的摄入量要控制在25~30克，可以用带有刻度的控油壶来控制油摄入。 少盐：成人每日摄入盐量应不超过6克，少吃酱菜、咸蛋以及香肠等加工食品。 少糖：尽量少喝含糖饮料，少吃甜味食品。 少辣：肠胃不好的人，或者本身有消化道疾病的人吃太多辣后，容易造成消化道疾病的急性发作，轻则引起不适，重则可能引起出血。 一多：即食物多样化。食物多样化不是只吃素，要包括尽量全面的食材。主食应粗细搭配，副食应荤素搭配，这样才能保证身体的全面营养。 另外，清淡饮食还包括“七分饱”，七分饱要根据每人的食量来判断，吃饭后不觉得饿，也不觉得饱，就是七分饱了。  梅梅的话  不少人说“食物掉地上，3秒内捡起来就还能吃”，其实这是不对的。 食物掉地上之后，能不能吃取决于食物是否感染致病菌、菌落总数及自身的免疫能力等问题。如果吃了掉在地上的食物后没有出现腹泻等问题，也并没有其他症状，那可能恰巧没接触到致病菌，或者身体的免疫力很好。 但是，从安全角度来讲并不建议去尝试，一旦中招就得不偿失了。 细菌的微小靠肉眼是看不到的，如果碰巧存在致病菌，而恰巧又捡起来吃了，那就会大大增加致病风险（有些大肠杆菌很少量就会导致食物中毒，严重甚至会导致死亡），立刻捡起来并不能从根本上防止被细菌等污染。 因此，无论食物和地面接触了几秒钟，都不建议继续食用。 好的本期就到这里啦，又一波冷空气来了，大家注意保暖~ |
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