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这是荔枝第 60 篇 原创文章 5月份在公司听梦想清单课程的时候 老师让我们圈出今年最想实现的一个目标 我左右权衡，最终写下了最有可能实现的一个—— 今年内充实地阅读完50本书 并在当天晚上就给自己列出了50本书的书单
（2019部分书单） 2019年还剩下不到5个月的时间 当前的读书进度是23/50 感觉还是很有可能实现的呢~ 今天想跟大家分享一下最近对我影响比较大的几本书—— 主要是个人成长类书籍，包括习惯养成、阅读、沟通以及睡眠方面 1 《微习惯》
还是在梦想清单的课程上，我第一次听说“微习惯”这个概念。简单来说， 如果你想培养一个新习惯，微习惯就是把它经过大幅缩减的版本，比如将“每天看1h书”缩减成“每天看5分钟书”。 虽然还不太清楚到底是怎么回事，反正我就只要求自己每天看5分钟书，就算完成任务。神奇的是从那天起，不管多累多困，每晚睡觉前我都会拿起kindle看一眼，有时是5分钟，而有时是1h，阅读的积极性和数量也明显比以前提高了许多。 而这本书讲述的就是“微习惯”背后的原理，以及如何利用微习惯的策略养成好习惯。 我们大多数人在试图培养新习惯时的误区在于—— "我们总是急于责怪自己没什么进步，却无法及时意识到是策略出了问题。之后，我们又会重蹈覆辙，还幻想着能看到一些成效。可是问题在于，如果一种策略已经失败好几次，那就该试试别的了。如果它不适合你，就算适合别人，那也没有价值。” 对我而言，微习惯就是一种更加有效习惯养成策略—— 相比“每天看1小时书”，“每天只看5分钟”的微习惯虽然显得微不足道，却小到几乎不可能失败，因而不会给我们造成任何负担，也不会体验到没完成目标的消极情绪。 其次，但我们完成微目标后，就很可能会继续完成“额外环节”。因为我们本来就想进行这些积极行为，所以一旦开始，内心的抵触就会减轻。 最后，就算我们没有超额完成微目标，这种重复性的行为也会在大脑里建立并强化特定的神经通路，从而达到我们的目的——培养一个新习惯。 总之，如果你也想培养一个积极的习惯，并轻松地坚持下去，这本书会让你重拾信心。 推荐指数：⭐⭐⭐⭐⭐ 2 《睡眠革命》
前段时间为了试验一下90分钟睡眠周期法，我开始尝试每天只睡6小时，并将睡眠时间和当天的状态用表格记录了下来（我可真是闲得慌....），最后也基本坚持了一个月每天6点起床的生活。
这本书主要讲述的，就是R90睡眠法——
那么，如何利用R90睡眠法早起呢？书中介绍的方法是—— 1、选择一个必须起床的最早时间 2、从起床时间出发，根据90分钟时长的睡眠周期，倒推 3、先尝试睡5个周期并观察一周，如果觉得太多了，可以减少到4个周期 比如，我设定的起床时间是6点，每天睡4个周期即6h，以此倒推的话，我应该在12点入睡，所以需要提前15mins躺下，即23:45准时关灯睡觉。
除了睡觉周期外，这本书中还介绍了人体内的激素、光线、睡姿和睡前早起后的例行程序等与睡眠质量的关系。 我很喜欢书中的一句话是：“我们无法掌控睡觉时的举动，但却能够掌控睡眠前和睡眠后的一切举动。这两段时间都只属于你，不属于别人。” 推荐给想尝试早起，或者有睡眠方面困扰的朋友~ 推荐指数：⭐⭐⭐⭐ 3 《这样读书就够了》  之前在《洋葱阅读法》看到过六哥对于RIA便签法的简单介绍，本着追根溯源的目的便把它的出处，也就是《这样读书就够了》这本书找来看，没想到却刷新了我一直以来关于阅读，以及读书笔记的一些看法。 相信很多人也会跟我一样，觉得读书就是要从头读到尾，看完后还要输出关于全书内容体系的思维导图，才算真正看完一本书。 又或者是觉得知识管理就是把信息收集归档，也不知道如何构建自己的知识体系，最终变成了漫无目的的“逛街式学习”。 而看完这本书后，我最大的收获是以下三点：
（用RIA便签法记笔记） 关于阅读，如果你也有跟我同样的问题，强烈推荐你看看这本书。 推荐指数：⭐⭐⭐⭐⭐ 4 《非暴力沟通》  这本书是入职时公司要求阅读的书目，因为不能在上面做笔记，所以最后被我贴上了满满的便利贴.....
作为热爱和平的公民，虽然从来没想过会和“暴力”扯上关系，但看完书后意识到，暴力其实不一定是身体动作上的，生活中那些可能连我们自己都没意识到的语言暴力，有时会比肉体上的伤害更伤人。 这本书主要介绍了非暴力沟通的四个要素，包括“观察、感受、需要和请求”，不管是在表达自己，还是倾听他人的方式上，都可以时刻提醒自己关注这4个要素。 书中还提供了大量案例和课后练习，来让读者区分“观察 VS 评论，请求 VS 命令”，前者才是更加积极有效的沟通方式。
此外，这本书对我启发最大的一个点是：感受其实根源于我们自身的需要。 我们总是习惯于将自己的感受与他人的行为联系在一起，而非暴力沟通告诉我们，我们的感受其实与他人的行为无关，因为同样一件事情，不同的需要会导致我们产生不同的感受。真正的根源在于，我们的需要是否得到满足？ 举个栗子：他一个人偷偷去吃了好吃的，真是气死我了！ 我们生气的真正原因，其实不是因为他，而是因为他的行为没有满足我们某一方面的需求，比如希望受到尊重。 所以下次如果因为某人/某事而生气时，可以先问问自己——当前生气是因为我的什么需要没有得到满足？然后再用非暴力沟通的4要素和对方进行沟通。 当然啦，说了这么多年的话，要突然改变我们沟通的方式肯定是充满困难的，不过如果我们能意识到自己在与人沟通上可能存在的问题，并且知道如果如何去改进，也是一件值得开心的事~ 推荐指数：⭐⭐⭐⭐⭐ 读书笔记 怎么写？ 我的读书笔记主要分为两个部分——
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