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无论是健身还是学习，似乎在刚开始的时候，都会犯同样的一个错误，那就是认知狭隘，比如有很多想要减脂的朋友会把自己所有的眼光聚集在不吃饭的事情上，以为这样就能很好的瘦下来。想要增肌的朋友会把自己的眼光盯在哪个动作就能让自己的肌肉变的更大。 也总是会问出一些问题。什么动作可以帮助我达到我的效果。这就跟网上之前流传的一句话一样，你告诉我读那本书就可以上清华的感觉是一样一样的。这不是一个笑话，这应该是我们每一个人都会犯的错误。也是我们想要成长的必经之路。  我们需要有深入了解的过程，也要有跳出来看问题的能力，要学会不断的探索一个问题的答案，还需要明白这只是整件事情中的一个小小的环节而已，不然很容易顾此失彼。今天就带大家重新理清一下训练的观念。本文所提到的观念，适用于所有的人群，无论你是想要增肌，减脂，还是提高运动能力。 1、确定好目标你为什么要训练？这个问题如果你能很清楚的回答上来，那么说明你对自己的目标再清晰不过了。当然，每个人的目标都不同，没有所谓的好与坏。确认好目标之后，接下来就是找到你的“训练之道”，安排适合你的训练方式。 对于想要减脂的人来说，你的目标就是减掉脂肪，那么你所有的训练和饮食，都是围绕着这个目标所进行的。规划好时间和训练频率。然后严格执行就好。 有很多的朋友会说，我觉得我好想没有目标呀？那您想想当初是什么驱动着你去健身房的呢？保持身材？身体健康？实在是想不出来没有关系，先去做。  2、你比你想象中的要厉害记得以前在校练的时候，教练说，今天的任务是跑10000米。听完立马就开始打退堂鼓了，今天肯定没法跑，跑完绝对得吐好多回。然后就开始在训练的时候偷懒。 其实这些都是自己在骗自己，当你一开始就觉得很难的时候，大脑就会自动开启保护的作用，为你找各种各样的借口，就像很多的人躺在家里，一想到去健身房，就会感觉困难重重，今天腿疼，明天腰疼，后天大姨妈。  其实没有必要吓自己，面对这些问题的时候，我们可以告诉自己说，我先去尝试尝试，如果实在不行，我再停下来，让自己有退路。但是不要还没开始，就告诉自己说我不行。这个一定要注意先后顺序。 大脑在你害怕的时候会告诉你不行，当你能做好的时候，它会不断的鼓励你。你会越战越勇，身体也会越练越好。 3、远离高风险训练当你的身体能力没有达到一定的程度的时候，千万不要贸然尝试高风险的项目。就像健身房里面的比拼硬拉重量。或者选择一个高强度的训练计划训练。盲目的模仿网上的力量训练法。这些给你带来的可能不是进步，而是伤害。 一定要记住：安全第一  如果你感觉这个重量的压力过大的话，你可以退一步，不要让自己一下承受那么大的压力。鼓励大家不断的挑战强度和刺激，但是一定要注意进阶的规律，如果你琢磨不定的话，可以多问问教练。 4、感受肌肉的收缩训练的时间长了之后，慢慢的会对训练本身的关注度降低，每次去训练的时候，只是想着怎么让这个训练计划快一点结束。实际上，只有你越关注目标肌群的收缩，动作模式正确性。你的训练质量才会更好。  虽然训练有时候真的很枯燥，但是你越关注，感受你的肌肉的收缩、关节的活动，就越能建立神经与肌肉之间的连接。让你能够更精准的控制你的肌肉，促进肌肉的生长，提高你的运动表现。千万不要放弃你和肌肉沟通的时间。 个人在训练的时候，不太喜欢被打扰。 5、注意休息休息永远是我们取得训练效果的前提。没有休息的训练，会对你心理和身体产生很大的压力。有可能会因为这个而导致训练效果停滞不前。  人体是一个不断调整取得平衡的精密机器，一旦身体接受的刺激超过原本负荷的量。身体就会发出讯号，让你停下来休息。如果这个时候你还是继续刺激的话，身体就会用受伤告诉你说，你应该休息了。 该休息的休息的时候一定要休息，有很多的人，在休息调整之后，运动表现还得到很大的提升，这个前提是你平时要好好努力训练，这次的休息才能成为你成长的跳板。 健身，其实也是一把双刃剑，用好了所向披靡，用的不好，带来的可能是伤痛。一切的过程其实还是需要我们不断的去权衡，不断的去尝试。这也是我们中国人常常说的对于“度”的把控。 我很喜欢以前有个老师举的一个例子，对于“度”的把控，就好像炒菜一样，你不知道放多少盐的时候，你可以先加一点点，然后试一试，不够的可以加。如果一下加太多了，那就麻烦了。 希望每一个看这篇文章的人，在以后的健身路上，都有一个“度”的意识。 |
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