研究发现,腰椎伸屈运动中,椎管、黄韧带、椎间盘及椎间孔均可发生相应的变化。据此,有人采用腰椎伸屈椎管造影术检查腰椎管,从中发现部分患者椎管狭窄与体位有关。研究结果指出:屈曲位可使椎管容积增加。人体从伸直位改为腰椎屈曲位,椎管容积增加3.5~6.0ml。因此采用腹肌锻炼治疗腰椎管狭窄症,可取得良好效果。以腹肌锻炼为主的运动处方,目的在于增强腹肌力量,以扩大椎管容量,纠正椎管狭窄。
今天给大家介绍一些有关腰椎管狭窄的自我锻炼的运动处方。该运动处方由10节腹肌锻炼为主的徒手体操组成,采用仰卧位准备体位,腹肌锻炼动作配合呼吸进行。
运动处方动作组成说明
上述动作每日进行1~2次,每次30~40min,坚持锻炼。活动中动作和呼吸应同时进行,可避免由此而产生的血压上升和心脏负荷的加重。根据肌肉疲劳和超量恢复的规律,肌力练习应引起一定的肌肉疲劳,否则不能达到练习的目的。但不能引起过度疲劳,要求循序渐进,量力而行。
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