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通过这么长时间的教学，我发现了有许多同学提出了一个问题，说自己身体的哪部分肌肉群很难练，该怎么把自己的这些弱势部位练好呢？ 其实，在刚开始健身的前期，我们很容易就能够获得不错的效果，全面的获得提升，因为我们都有一个“新手福利期”，指的就是我们如果在之前并没有过太多的系统训练，即使你从现在开始只是进行所谓的随便练练，你的肌肉都会得到增长，而这种情况，再健身的后期基本是很难达到的了。 随着对健身的深入，你慢慢就会发现，其实健身就是一个一直不满足，一直在审视自身寻找不足的过程，很少有人会嫌弃自己哪里练的太强太发达，只会听到烦恼抱怨自己的弱点，而我们今天要讲的就是这个话题，如何才能真正的补足自己的弱项 既然想改善弱势，就要先了解我们的弱势是怎么产生的呢？ 其实原因有很多： 最常见的就是训练倾向。对于训练前期，喜欢练胸的和手臂的人会很多，而练背练腿的人却不多；三角肌前束很好，后束却是一个“坑”。因为在这个阶段我们对于健身知识的不足以及对于所谓的“门面”肌肉的过多关注，因为我们低头就可以看得到身体前侧肌肉，而看不到自己身体后侧的肌肉。时间久了会发现自己的背越来越弱，而前侧越来越强。比如训练前几年不练腿，后面再补发现也很难。因为你在新手福利期快速增长的肌肉，都分配给了你练的更多，更喜欢练的肌群，那么后续由于肌肉增长难度增加速度放慢，再去补强其余肌群难度相对更大了。 还有的原因比如之前的运动经验。比如你之前是短跑运动员，下肢的力量耐力都不会太差，相对的上肢会更容易成为弱势，因为训练往往基础更差，练的更少。等等这些因素都会导致这种问题 该怎样改善？ 说白了想使某块肌肉群快速进步，根本的办法就是使用更大的训练量训练它 1弱点优先原则 相信看字面的意思大家就应该理解了。没错，就是将自己的弱项排在第一个训练日，第一个动作来进行。 先进行弱势肌群训练日，因为在我们的休息日之后往往精力更加充沛，这个时候去进行训练，会发挥出更好的状态，也不会受其他肌群酸痛的影响，自然训练强度和质量会更好。 然后就是进行弱势肌群的训练。比如我们的胸部肌肉，相对于我们大部分人来说我们的上胸部都是最差的，那么我们在一开始训练时就可以以上胸的动作作为开始，因为在训练更早的时候进行弱势的训练，你可以把更多的关注度和精力放在动作控制和肌肉感受上，而训练学越到后面我们的注意力和肌肉收缩慢慢就会变得越差。比如练胸时你第一个动作做上斜杠铃卧推，跟你做完平板类卧推，然后再训练下胸，最后再做上斜卧推，相比起来绝对前者会让你有更好的上胸训练感觉，因为越到训练后期我们越没有力气，而你的主要目标恰好是上胸，自然训练效果没有放在前面好。 2加入一些高级训练技巧 比如像是渐降组，做完一组后马上减重再做一组，中间没有间歇。比如复合组或巨型组，把两个或三个动作结合在一起来进行，或者是离心对抗训练，半程次数训练，等长收缩训练等等。这些技巧虽然可能看起来花哨，操作方式也各不相同，但其实本质上都是为了增加我们在一定时间内的训练量而存在。其实不管是增重量还是减少间歇加动作等等都是为了延长一组的训练，从而在更短的单位时间内，获得更大的训练量！ 3增加弱势肌群训练频率 一周一次的背部训练，和一周两次甚至三次的背部训练相比起来无疑后者的训练体量会更加大一些。当然在我们能够身体恢复的情况下，就可以获得更多的增长。比如感觉背部是你的弱项，那么从现在开始进行每个循环两次的背部训练，或是也可以跟其他肌群安排在一起训练的但是安排的训练量要比一次完整的训练日低。 另外像增加训练组数，比如从之前的每个动作三组，变成五到六组等等。 亦或是改变训练的角度，握法，采用不同的训练节奏。所以我的建议就是多方位多角度的进行肌群训练，因为想要持续进步，就不要把自己呆再一个舒适区，肌肉的增长也是同样的道理。 希望今天的分享可以给大家带来帮助，祝大家都可以收获到自己满意的身材。期待下次见面哦 |
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