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很多人健身的目的不是为了夸张的肌肉围度，不是为了上台参加比赛，不是为了超大的重量，仅仅是为了健康，为了自己热爱的这一份心。 可是不管从哪个角度出发，我们进行了锻炼就是为了挑战自己，为了不让自己在那舒适区里浪费时间，所以总会一次次地突破极限，挑战那更强大的自己。如果每天都是同一个训练强度，一成不变，那么大多数是无用训练。 想要突破自己的训练水平，那就要从不同的阶段制定相对应的法则： 初级：初入健身房 多组训练：每个动作组数不限定在4组，而是增加组数，让肌肉得到彻底的释放能量，受到更深层的刺激。 孤立训练：很多动作都是需要多个部位参与，而后再分主要和次要部位，你要增加孤立部位训练，让单一的肌肉群通过负荷来提高肌肉承受能力。 中级：略有痕迹 优先训练：你的肌肉有弱势部分和强势部分，体力充沛的时候，优先训练弱势部分，增加弱势部分训练强度。 金字塔训练：让负荷的重量从高到低或者从低到高地完成一个动作，分三个重量，每个重量个数相同，增加力量也增加耐力。 高级：痕迹明显，有达人风范 超级组训练：这是一次训练两个部位，例如背+胸，一个动作接一个拮抗动作，作为一组训练，减少间歇时间。 复合训练：一个部位的训练通过两到三个动作连续完成刺激，如训练背部，用划船+硬拉做为一组训练，提高背部充血感。 |
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