|
（先看视频↓） 提问： 你每天坐着工作时长是多久？ 1、4h-8h 2、8-10h 3、10h以上 上班僧人坐，回家葛优躺，对于久坐不动的办公族来说，难免会出现亚健康的状态，一：肢体劳损；二：血液循环变慢。 几乎所有办公族都会有腰酸背痛，鼠标手，肩周炎，颈椎病，腹部脂肪堆积，腰椎间盘突出等等的问题。 今天我们就来讲讲办公族日常可以做的拉伸与小运动，建议收藏，休息的时候跟着做一做增强身体的柔韧度和灵活度，适当缓解改善不良的工作方式。 【办公室拉伸篇】 以下所有动作做15s-30s一组。（看视频更详细哦）  【办公室运动篇】 这里我们将会用到环形和条形弹力带，女性朋友不喜欢做大重量的话，用这个塑形也非常不错。以下所有动作15-20次一组。 手臂水平伸展 上下打开伸展 ▼
弹力带上身训练： 肩部外旋 ▼
肩部水平外展 ▼
弹力带颈部活动 ▼
颈部侧向/纵向对抗（可以用弹力带也可以徒手），注意保持颈部头部中立。 颈部旋转活动 ▼
注意：拉力不用太大，有拉伸感即可，避免有疼痛感。 弹力带下肢训练： 坐姿绑腿蟹走步 ▼
要点：双脚交替左右两侧迈步走 下蹲 ▼
要点：膝关节不要内扣。 以上，就是办公室日常拉伸与小运动。 根据世界卫生组织的数据，有320万人死于缺乏体力活动。长期久坐的生活方式会增加患糖尿病和心脏病的风险，以及肌肉和骨骼强度的损失。
也许更令人担忧的是，那些经常锻炼的人可能在他们的生活中，仍然没有得到足够的运动来抵消坐得太多的有害影响。 都说职场拼到最后拼的是体力，是健康，如何取得工作与健康双赢？除了下班后去健身，工作休息的时候也需要锻炼。 文章看完了，点完赞了，也分享了，就起身走走、抬头活动活动。 今天没投票，为了向大家谢罪，我讲个笑话吧~ 一个健身的人走在沙漠中，快要渴死了，这时候他发现地上有一瓶饮料，请问他拿起饮料第一件事是做什么？ |
|
|
