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现代人的生活节奏快，而且工作繁忙，一些干体力活的，坐办公室的低头族长时间低头看文件、用手机或坐着用电脑，都经常出现肩颈酸痛不适及肩颈僵硬，活动受限，甚至有上背痛，甚至手麻不适等症状。 冷风直吹致颈肌肉痉挛 从中医药的角度来看, 肩颈痛引起的颈椎痉挛有很多原因, 其中有6个主要原因, 随着弓、键盘和各种久坐家庭的诞生, 很多人都会有肩部的肩部。颈部疼痛的情况。当我们长时间处于不好的位置时, 颈椎会出现拉长、太直等问题, 导致肌肉过度紧张和颈椎压迫。 经过很长一段时间, 肩颈肌肉疲劳难以恢复, 有僵硬的酸痛。此外, 如果长时间缺乏锻炼, 也会导致肌肉收缩, 因为中医认为一般疼痛, 并引起疼痛。 另一方面, 在空调空间太冷的工作中, 空调或风扇直接吹到肩颈冷, 也会使颈部和肩部肌肉痉挛。 此外, 如果有颈椎间盘突出, 会导致神经压迫, 并引起疼痛, 除了外部因素, 情绪和精神有影响, 如果工作长期精神压力, 更有可能导致肌肉疲劳, 只要自己类风湿关节炎的问题, 人们可能会产生肩关节疼痛。 弓族应该经常提醒自己, 每隔一段时间就会改变动作或伸展一点, 避免肌肉太紧。 简单伸展, 以减轻颈部疼痛无论是什么原因导致肩关节疼痛, 我们应该尽最大努力保护颈部, 特别是工作的家庭, 即使工作很忙, 我们必须定期改变姿势, 因为长期保持一个单一的姿势会使局部肌肉过度使用, 应每1-2小时伸展一次, 以下两个简单的伸展运动, 通常在办公室可以做到: （一）颈部伸展 先缩下巴，然后右手放在左边头部，将头轻轻往右扳，让右耳往右肩靠近，维持15秒。再换边进行，整套动作可重复进行3至5次。 （二）旋转运动 慢慢将头转向左侧，然后换向右侧重做一次，每个位置维持15秒，站着或坐着均可做。 穴位按摩纾缓肩颈痛 （一）风池 位项部枕骨下，斜方肌上部外缘与胸锁乳突肌上端后缘之间凹陷处。 快速取穴：手掌贴住耳朵，拇指放于项部往上推，在颈项与发际交接线的凹陷处。 （二）肩井 在肩上，大椎与肩峰连线的中点。 快速取穴：在乳头正上方与肩线交会处。 （三）天柱 在项部，后发际正中直上0.5吋，旁开1.3吋。 快速取穴：于后颈部正下方凹处 以上穴位一般可用大拇指指腹或以食指压，每次按揉3分钟左右，不应过份用力，有酸胀感即可。孕妇、有皮损者忌按。 颈椎病的日常注意事项： 1、为了防止颈椎病复发, 还要尽量做到少坐多动, 可以走的字一定不能骑, 可以骑行的话一定不能骑, 特别是如果有车家和长期办公室工作人员的话, 必须运动, 但也需要注意加强颈部和肩部肌肉锻炼, 爬山, 游泳等运动词对预防复发性颈椎病的效果较好。2、保持良好的坐姿: 看书或看手机时, 长时间不要在角落里筑巢, 适当改变姿势;看电视、玩电脑时, 最好坐直, 抬头, 不要缩进一个团。保持良好的坐姿和姿势, 以避免或减少颈椎病。 3、提醒自己该休息的时候休息：电脑面前坐了一段时间，要记得理考座位站起来活动活动颈椎，颈椎操是最好的选择。如果不知道怎么做，可以上网搜一搜，总结起来就是旋转自己的脖子，做的过程中注意避免用力过度拉伤脖子。 |
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