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如何在朝九晚五的职场中抽出时间进行锻炼？本文将告诉你答案。 多项运动生理学研究表明，每天久坐不动的办公室一族较易出现高胆固醇、高血糖和高甘油三酯等不良生理指标，从而加大了患上心脏病、糖尿病以及其他疾病的风险。 在久坐办公中，抽出片刻时间进行以下8种锻炼，就能保持身体健康。 1. 公文包循环锻炼 在公文包里装上一些比较沉的文具和文件，就可以把它当作力量训练器械来使用了。按顺序完成下面这些锻炼动作，每个锻炼动作完成尽可能多的次数，循环练习3组。 肱二头肌弯举→头顶推举→肱三头肌伸展→前平举→侧平举→划船 2. 握力器 在办公桌上准备一副握力器。它不仅能让你在与人握手时力量更强劲，还能助你在平时举起更沉的重物。研究表明，手劲越大的人活得越长。握力每增加1公斤，死亡的风险就会降低约3%。 3. 间歇式爬楼梯 这是一种非常棒的有氧健身锻炼——上下班时不再乘坐电梯，而是改爬楼梯。先以很快的速度爬楼梯30秒钟，然后用缓慢的速度行走下来。两种方式交替进行，总共锻炼5分钟。 4. 椅式深蹲 它类似于普通的深蹲动作。锻炼者需要将臀部抬离办公椅3厘米，保持这个姿势30~60秒钟，一次动作就完成了。这个锻炼动作需要完成3组，每组20次。 5. 单腿椅式深蹲 即每次用一条腿完成深蹲动作。将臀部抬离办公椅3厘米，只用一条腿支撑整个身体的重量；保持这个姿势30秒钟，然后坐下；换另一条腿做相同的动作，一次完整的动作就完成了。这个锻炼动作需要完成3组，每组20次。 6. 提踵练习 这个练习能对小腿肌肉进行精细地打造。脚趾着地，抬起脚后跟，保持这个姿势2秒钟，然后放低身体，一次完整的动作就完成了。这个动作需要做3组，每组15次。 7.椅式卷腹 它能对核心肌肉群起到锻炼作用。双膝弯曲呈直角，身体向后靠向椅背，同时将双脚抬离地面；将双膝拉向胸部，然后回到初始姿势。这个动作需要完成3组，每组15~20次。 8. 椅式悬垂 双手紧紧抓住椅子的扶手，将臀部抬离座位，抬高身体，直到双臂完全伸展；然后放低身体，回到初始位置。这个动作需要完成3组，每组10~15次。 =========================== |
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