备考丨如何克服考研冲刺期的不良情绪？

2020年考研进入了最后的冲刺阶段，在这个过程中，有许多考生的心理容易产生不良情绪，注意力难以集中、失眠易怒、焦虑过度都是这些不良情绪的主要表现，也是很多研考生存在的心理问题。

下面为大家整理了如何克服考研前不良情绪的有效方法，希望可以帮到考研的小伙伴们战胜焦虑，冲刺研考！

一、两大调节法

1.注意力转移法

当你在复习过程中感到枯燥烦闷、找不到方向时，可以放下书本，参加一些能让你舒缓和放松的活动，如散步、打球、唱歌等方式来冲淡消极的心理情绪。

2. 自我控制情绪法

在陷入考前的消极情绪时，可以采用自我激励、自我暗示等方法，如在心里提醒自己，沉住气，别紧张。这样既能增强自信心，也能使负面情绪得到缓解，从而遏制冲动，避免不良情绪造成不良后果，提高学习效率。

二、晚上保证充足的睡眠

充足的休息不仅能够保证精神和体力，而且也是用时间治愈情绪的良药。我们往往会有这样一种感觉：只要好好的睡一觉，烦恼就没有什么大不了！在最后的冲刺阶段，建议大家晚上11点前入睡，早睡有助于调整好自己的状态，第二天才能精神饱满地投入到复习中。

三、合理的目标让自己建立信心

没有自信心，在复习过程中遇到困难就易产生迎难而退的念头。如果缺乏自信心，建议拟定一个合理的冲刺计划，并强迫自己完成。每次完成既定任务后，不妨给自己一点奖励。这样循环下去，不仅计划完成得更有效率，内心也会产生成就感，可以帮助你找到自信，困难也就迎刃而解。此外，可以每天对着镜子反复大声说“我很棒，我一定能考上”，这是一种积极的心理暗示，也可以帮你迅速建立起自信心。

四、向身边人倾诉

在适当的场合，采取适当的方法，排解心中的不良情绪。当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪无法疏散时，可以向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉。这样可以让消极情绪得到发泄，精神就会放松，心中的焦虑烦躁也会渐渐消除。

希望正在为考研奋斗的你

看完这篇文章后

可以克服负面情绪

放平心态去面对

来源 | 重庆招考