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之前小编给大家纠正过蛙泳常见的错误，评论区很多人谈到自己练习自由泳时为什么也很吃力，雨露均沾的小编今天就来聊聊自由泳吧。 自由泳中同样存在大家常常自己不易察觉的错误姿势，正是因为姿势不标准，才会造成阻力过大，导致游起来费力却速度慢。 错误一：拖肘先来看个动图，注意他的胳膊肘，这是在扔手雷么，你中枪没有？ 图中的手部位置明显高于肘关节，平滑的身体曲线上突然多出了一个角，流线型遭到破坏，从侧面看▼ 出现这样的动作的人，一定有相同感触：不仅会感觉抱不上水，手臂向后划的时候感觉是空的，胳膊用力划，也没游几米，很费劲。 正确的姿势应该是肩部高于肘部，肘部高于手腕，手腕又高于指尖。这个姿势可以保持游泳时的流线性，提供更多的推进力！ 怎么样才能避免拖肘呢？ 首先，忘掉你的小臂，当它不存在。越是在意小臂的姿势和动作，小臂就越容易主动发力，越容易拖肘。所以放松就行，关键还是用大臂发力，大臂要尽量前探，尽量张开。看看下图▼ 错误二：屈腿很多人在游泳过程中，除非身边有教练，否则根本注意不到自己的腿是怎么样的，以为自己游成了一条鱼，结果游成了一只汪…… 再看一个优秀的错误案例▼ 错在哪里？错在腿都快弯成90度了，不仅体态不优美，而且这样打腿的效率也会很低，阻力也超大，我都替你觉得累…… 正确的自由泳打腿姿态应该是很优美的，真的像鱼一样。要点就是从髋部发力直腿打水，大腿带动小腿。 有个好的方法叫做：鱼雷打腿 从池边蹬壁出发之后，双手前伸交错，全力打腿，一口气能打多远打多远。 回程的时候，好好记住刚刚的感觉，用放松的自由泳打腿回来，不行的时候用蛙泳手换一口气。 最后再来看一眼优美的自由泳打腿，想象自己是条美人鱼可以么，各位。 错误三：换气时头朝天这个错误实在是太常见了，泳池里大部分的业余泳士都这样，生怕自己呛水，头抬得要上天啊~ 其实正确的换气方法完全不用那么费力，轻轻歪头就可以啦。用头部造浪，在波谷最低处换气▼ 具体动作就是： 自由泳游进过程中，随着推水的结束，另一手充分送肩，上半身肌群自然翻转发力，提肘移臂时肩已经相对高出水面，此时转头造波，并在波谷吸气。 此时就强调“咬肩”，咬肩不是让你真的去咬自己的肩膀，而是一种比较形象的说法，指的是换气的时候尽量让下巴靠近身体，嘴巴尽量靠近肩膀。
咬肩的时候注意缩进脖子，让嘴巴在水波的最低点吸气。但是注意不要刻意为了咬肩而耸起肩膀。 以上就是大家在自由泳时经常犯的3个错误，有则改之，无则加勉，祝大家游泳进步，生活进步！
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