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一个11岁的女孩琪琪，因为在班级里被罚做了10个俯卧撑之后，感觉腰部剧痛、无法站立，最后被诊断为高位截瘫。 11岁的年纪，本该如花一般灿烂绽放，但琪琪只能在轮椅上度过她的一生。  庆幸的是，琪琪并没有放弃她的人生，在孩子的要求下，她的父母决定让孩子继续校园生活。 愿琪琪未来能够幸福快乐，做她想做的事情。 你是否在想，俯卧撑最简单的运动，为什么会对孩子造成这么大的伤害。 或许连琪琪的班主任在设立这项惩罚措施的时候，都没有想到，俯卧撑会对孩子造成这么大的伤害。  其实，这都是因为我们没有正确的了解俯卧撑的姿势。 俯卧撑是最为经典、最常见的徒手训练之一，也是一个能够锻炼身体多处肌肉的运动。 不仅可以获得高于有氧运动的健康好处，而且对心脑血管疾病也起到预防的作用。  正确的俯卧撑该怎么做 首先我们要明白，俯卧撑包含了对腹肌、臀肌以及臀部肌肉的锻炼。 很多人只认为上肢用力，身体上下摆动就好。 实则不然，做俯卧撑的时候，骨盆应该向后进行倾斜，臀部夹紧，腹部始终保持紧绷的状态。  身体的腕关节需要与身体的肩部垂直，两个肘部向身体外侧进行弯曲，身体需要降低到尽可能接近地面。  收紧身体的腹部，身体需要保持在一条直线上面，良好的身体形态可以帮助你更高效地完成动作。  在完成每一次俯卧撑动作的时候，注重肩胛骨部位的延展以及结合。这是非常重要且最容易被忽视的地方。  初学者该怎么做俯卧撑 撑墙俯卧撑 这样的俯卧撑相信每一位女生都能做，做这个俯卧撑的要点是，练习的过程中要慢，不要求快。 建议一次能做20-30次左右就好。  跪姿俯卧撑 这种俯卧撑同样要求在练习的过程中动作要慢，双脚交叉跪姿，双手间距宽与肩。  上斜俯卧撑 有了基础后，再做上斜俯卧撑，双脚与地面的角度比双手撑墙的俯卧撑角度要小。 近似于标准俯卧撑，如果能做将这个动作做好，标准俯卧撑基础也能完成。  标准俯卧撑 完成以上动作后，相信做标准的俯卧撑应该就不是问题了。  /最后/ 任何运动只要动作规范 是不会对身体产生严重的后果， 但我们在做运动的时候， 要尽力而为，不能强求自己。 每个人的身体状况不一样， 所能承受的运动强度也就不一样。 切不可为了逞一时之勇而后悔终生啊。 图源｜网络 自信三分 美感七分 |
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