不了解健身方法？教你几个在家就能做的增肌运动！

今天小编介绍几款简单，对训练场地要求不高的健身动作方法。相信如果你按照我说的坚持下来，一定会感谢我的推荐哦！

1. 深蹲

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深蹲是一种很简单的锻炼方式，它对场地环境要求不高，你可以选择在健身房里锻炼也可以选择在家里。但是现在很多人都没有把深蹲的训练动作做标准，标准性的深蹲要求腰杆挺直，蹲下去时臀部要贴近于小腿的中部，如果你的动作不标准。不标准的动作反而会使身体受到拉伤，影响骨骼的发育。

深蹲对于练腿爱好者来说是最受欢迎的，可以有效的提高身体强度和下肢的肌耐力，是一个全身性肌肉参与的运动，可以是大小腿肌肉线条变得饱满。深蹲还可以帮助增长下肢的围度，以及训练身体的核心力量，所以说深蹲这项运动是十分高效的！

2. 平板支撑

这个动作和俯卧撑相比有点相似，身体却不像俯卧撑那样需要往复运动，可以很有效的针对腹肌进行增肌。而且这个动作只要有一块小场地，你就可以训练啦。

标准动作：上肢俯卧在地板上，双臂弯曲呈90度，将身体支撑起来，双脚弯曲稳住身体，全身呈一条直线，双眼注视地面，臀部收紧，保持呼吸顺畅。每一组大概保持50秒左右，休息时间不能超过一分钟。当然，如果每天坚持，你可以每天延长支撑时间。坚持下来，你会发现你的马甲线哦。

建议：不提倡45岁以上年龄的人此次类运动，因为此项运动对血液的流动会造成压力，影响不好的话可能会导致疾病的突发。

3. 俯卧撑

俯卧撑是日常生活中最常见的运动项目，先讲解一些俯卧撑的标准动作：必须要有一个标准的启势，身体必须呈一条直线，两个手臂应该在身体的上中部位置，双手之间的距离应该不超过身体的宽度，这样才能保证提高锻炼的效率以及肌肉的收益。

如果身体素质较差，做不了完整的俯卧撑的话，也可以膝盖先着地，这也是训练的一种方法，只是效果没那么好而已。

效果：俯卧撑可以很好的锻炼上身的肌肉群，比如说手臂上的肱二头肌肱三头肌，背阔肌还有三角肌群，主要就是能够增加腹部和腰部的肌肉力量。

这三组训练，不仅能够增强我们的身体曲线，而且对健身场地要求低，所以别再说因为环境原因，给自己找借口不健身哦，你要知道，拥有美好的身材，才能拥有男神或者女神！