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仰卧起坐、俯卧撑无疑是最经典的健身动作，基本上每个人都体验过。它不仅简单易行，不受场地限制。而且相较于其他的锻炼形式，俯卧撑简单一个动作，就可以练到全身绝大部分大肌群，如肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。  但是即使你对这项运动再怎么熟悉，在一些细节方面的小技巧，您可能还不甚了解，这也是为什么绝大多数人做俯卧撑做不了十个，或者无法持久的原因之一。学会在锻炼中调整呼吸节奏就是其中重要的一环，学会呼吸就可以帮助您持续坚持下去，起到更好的运动效果。  根据乔韦德训练法则，绝大多数力量型健身运动，都需要在发力时呼气，放松再吸气。但也不绝对，需要根据具体的健身运动项目而定，但对于俯卧撑用力时呼气，放松再吸气，无疑再正确不过了。因为当你双手撑起时发力，胸腔压缩正好吐气，而身体下沉归位时胸腔打开，正好吸气，给肌肉提供充足的氧气和能量。  永远记住，对于健身，质量胜于数量，正确的动作和对细节的把握，不仅能让你事半功倍获得更好的健身效果，还能避免姿势不对引发的身体损害。  标准俯卧撑是怎么做的 首先，俯身用手臂支撑，控制身体重心保持平衡，然后抬头挺胸，身体成直线，再慢慢开始下降。手肘关节夹角呈 90 度后再开始回位。  我们要明白，俯卧撑整个动作的完成，是需要身体多个大肌群通力协作的，这样才可以起到一个动作练全身的功效，我发现许多朋友，在做俯卧撑的时候，身体不够紧绷，只有上肢发力。这样不仅达不到效果，还容易造成肌肉拉伤。所以做俯卧撑的时候，要时刻提醒自己：腹部要保持紧绷，臀部要夹紧，身体需要尽可能贴近地面才算完成一个。  别贪多，别想太多，坚持才是王道。目前的健身器械与健身方式五花八门，你可能听说谁谁跳绳一个月就成功减肥10斤，或者在健身房练习上斜卧推，一个月就让你挺胸做男人。其实不是的，世界上没有完美的健身方案，只有最适合你的健身方案，搞清自己的健身目的，并从中找到运动的乐趣。 健身贵在坚持 |
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