健身球上俯卧撑的练习方法及注意事项 初始动作:将双手分别平放于两个健身木箱(或者运动长亮)上,手间距离稍大于肩宽,而且指尖连线与锁骨平行,同时将双脚放置于健身球上,趾尖向下,踝关节保持90度夹角。此时,身体与地面平行。 动作要求:弯曲肘关节,身体整体向下移动,直到躯干下降至标准高度,即胸部与双手处于同一水平面。然后伸展肘关节,双臂向木箱方向用力撑,整个身体同时向上抬起,以恢复初始状态。 固定动作: ·膝盖紧绷,使其始终处于紧张状态。 ·保持踝关节处于固定姿势不变。 ·保持臀部肌肉、腹部肌肉以及后背下部肌肉始终处于紧张状态。 动作路径:趾尖抵住健身球,脚部作为杠杆支撑点,身体沿弧线轨迹不断向上抬起、下落。 注意: ·保持动作在单平面上进行,例如,从头部到脚踝的身体部位保持在同一平面上。 避免: ·身体的某些部位相对抬高,例如,在臀部抬起之前肩膀先向上抬起,反之亦然。 ·肩膀向两耳方向耸起。 ·头部向前伸。 ·脚踝姿势改变或位置改变。 ·动作进行期间,健身球或者身体向左右两侧晃动。 网址:http://www./jianshen/2014/03/30/48126.htm |
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