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经常有小伙伴问到减脂晚餐怎么做。从大方向来说，早餐的做法和份量都适合晚餐，全天吃够基础代谢。早、中、晚三餐的分配按3:4:3来配比。 比如，一个人的基础代谢是1200千卡，那么早餐吃360千卡左右，午餐吃480千卡左右，晚餐也吃360千卡左右。 这是全天所有的摄入量，如果中间有加餐，吃个水果或者面包、酸奶之类的也算是全天的热量中，那么相邻那餐的热量就要做相应的减少。如果早餐吃过量了，午餐减少，总之，全天的摄入量吃够基础代谢就好。 如果运动量大的小伙伴，可以吃超过基础代谢200千卡左右，如果没有运动量或者运动量小的伙伴，吃够基础代谢就好。 总之，万变不离其宗。无论怎么变化，代餐也好，运动也好，按摩也好，饮食也好，无论用什么方法，减肥的理念只有一条：让摄入的热量小于消耗的热量，根据能量守恒定律，自然就瘦下来了。 如果你会做饭又懂营养，那么恭喜你，大家就能在享受美食的同时还能拥有健康的生活方式，吃着瘦对你就是小菜一碟儿。 不会做饭也不懂营养怎么办？当然是关注我！跟着我吃，我是传说中的营养师也是厨师，开心伐？ 今天和大家分享一道用剩下饺子做的美味，又简单又方便，营养搭配还合理，还能把剩的饺子皮利用起来，晚下班后，用10分钟时间就能做好。 先让大家看看食材份量和营养素配比吧。 西红柿鸡蛋面片！喜欢吃面的小伙伴不要错过，不喜欢吃面的小伙伴也要尝试下，因为真的很好吃很好吃，做起来又方便。 食材：饺子皮60克、豆腐80克、鸡蛋60克、菠菜40克、番茄130克 做法a如下： 1、豆腐切成小块、西红柿切成小块，鸡蛋打散成鸡蛋液，菠菜清洗切碎，备用； 2、饺子片横竖各切几刀，切成大小均匀的面片； 3、锅内不要放油，烧热后，先下西红柿翻炒，等出水后，加入豆腐翻炒； 4、加足量的水烧开后，下入面片，煮沸后，淋上鸡蛋液，下入菠菜碎； 5、最后放少许盐和生抽就可以关火了。 不需要复杂的调味品，这个搭配就很好吃！ 和面、揉面对部分南方的小伙伴来说太难了，短时间也学不会，那试试这道用饺子皮做的面片汤吧，简单、方便、还营养均衡~ 这个菜谱值得转发收藏哦~~ |
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