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100天减脂早餐之day36天：】海鲜粥200克 葱花饼50克 拌黄瓜100克 柚子150克；热量360kcal。 经常有小伙伴问我：精白米面升糖指数高，减脂期间用粗粮代替精白米面可以吗？我的回答是：完全代替还是不行的，可以各占一半。粗粮含有大量的食物纤维，对肠胃的消化是个负担，而且也不利于钙、铁的吸收。建议还是粗细搭配吃比较合理。 新鲜白米粥的配料是大米30克、虾干20克、干鲜贝20克 做法：把大米淘洗干净，和虾干和鲜贝一同下锅煮20分钟左右，出锅后撒少许葱花。 煮粥有两个要点：1、大火快煮，不要煮太糊，食物糊化后升糖指数会升高；2、大米不要过多淘洗，大米中富含B族维生素，B族维生素是水溶性维生素，淘洗过多营养素流失。 葱花饼50克是用剩饺子中的，把剩饺皮每张上撒上葱花，6张摞在一起，然后擀成薄饼，上锅烙熟，取所需份量。 柚子150克。 柚子属于低胰岛素水果，柚子中所含的化合物能加速脂肪燃烧，吃柚子有助于燃脂，减指期间也可以吃水果哦，柚子就是比较好的选择。 今天是我吃减脂早餐的第36天，所有的早餐配料和做法都在头条写过了，三大产能营养素配比合理，点击头像关注我就可以查看食谱啦，求赞求转发，么么哒~~ |
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