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3变万变，减脂的道理只有一条：摄入的热量小于消耗的热量。合理控制饮食自然就瘦下来了，什么叫合理，就是满足基础代谢的基础上，吃饱吃好，任何饿肚子的减肥法都不可取！ 大家觉得自己做饭很麻烦，其实不然，早上花10分钟就做出这样的一顿早餐，碳水、蛋白质、脂肪配比合理。 小青菜清洗干净，下开水锅中焯水后捞出，挤出水分，淋上米醋和适量生抽，又简单味道又好，用时3分钟； 外面的全麦馒头90%以上非全麦，馒头是自己做的，这个是提前做好的，早晨蒸鸡蛋是放在一个蒸格里，同时完成，7分钟左右； 早晨时间紧张，一定要统筹利用好，在蒸鸡蛋的同时，冲牛奶、煮青菜、切橙子，这三样用时6分钟左右。 最后端上桌，如果你手快，10分钟就用不了，8分钟就够了。 我是运动营养师赵二喜，同时也是一名中级烹饪师，关注我，一起吃好吃瘦吃健康！ |
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