小雪：花雪随风不厌看，一片飞来一片寒。

一、节气特点

小雪是二十四节气中的第二十个节气，《群芳谱》曰:“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”也就是说，到了小雪节气，由于天气寒冷，降水形式由雨变为雪，寒气令雨的水滴改变了形构而变化为雪花，从天而降。但此时由于“地寒未甚”，雪量还不大，所以称之为“小雪”。此时阴气下降，阳气上升，而致天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞而转入严冬。

二、节气三候

  

一候虹藏不见：气温降低，雨虹也就看不见了。

二候天腾地降：天空阳气上升，地下阴气下降，使阴阳不交，天地不通。

三候闭塞成冬：天地闭塞成为冰天雪地的一片，而转入严寒的冬天，而人们的生活出行也会受到影响，变得封闭。

三、经络穴位保健

小雪之际，天气变得寒冷起来，这时自然界天气变化快，风寒邪气较盛，人们容易感受风寒之邪，主要表现为发热恶寒，头身疼痛、鼻塞流涕等外感症状。如果人们没有御寒保暖，也容易损伤阳气，寒邪阻滞经络容易出现关节疼痛等症状。因此，应注意养肾御寒，防止寒邪伤阳。经络养生应以调理肾经、膀胱经以及任、督二脉为主。同时可以配合睡前泡脚30分钟，以加强温经散寒的作用。

1.涌泉穴

[定位]：在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中（当足底第2、3趾蹼缘与足跟连线的前1/3与后2/3的交点处）。

[功效]：滋肾养精。

[操作]：用拇指点揉或掐按穴位5-10分钟，以局部有酸胀感为度，然后温和灸10分钟，灸至局部皮肤红晕为度。

2.命门穴

[定位]：在脊柱区，第2腰椎棘突下凹陷中，后中线上。

[功效]：培元固本、强健腰膝。

[操作]：用拇指点揉或掐按穴位5-10分钟，以局部有酸胀感为度，然后温和灸10分钟，灸至局部皮肤红晕为度。

3.中脘穴

[定位]：在腹部，脐上4寸，前中线上。

[功效]：温中和胃。

[操作]：用拇指点揉或掐按穴位5-10分钟，以局部有酸胀感为度，然后温和灸10分钟，灸至局部皮肤红晕为度。

4.风门穴

[定位]：在背部，第二胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。

[功效]：驱风散寒。

[操作]：用拇指点揉或掐按穴位5-10分钟，以局部有酸胀感为度，然后温和灸10分钟，灸至局部皮肤红晕为度。

四、节气饮食特点

小雪节气后，气温会逐渐下降，气血不足的人在冬季容易怕冷，可通过饮食调理来为机体增加能量，如多吃羊肉、牛肉等助阳食物。为避免阳热太过也可以适当增加一些生津养阴的食物，如：木耳、桑葚、百合等。需强调的是，无论在药补，还是食补上，都不应盲目，因在充分了解自身情况的条件下，选择恰当的食物。

推荐一款适宜小雪节气的食物：

板栗猪肉

  原料：瘦猪肉650克，板栗300克。生姜15克，葱10克，酱油10毫升，料酒30 毫升，精盐5克，白糖3克，鸡汤1500毫升，菜油50克。

制作方法：生姜、葱洗净，姜切片，葱切长段。猪肉洗净，切成6厘米见方的块。板栗用刀划破皮，入沸水中煮一下，剥去外壳和内衣。净锅置于火上，注入油，待油烧至七成热时，下板栗，油炸进皮，约三分钟后捞起待用。将锅内油留底油40克，放入葱、肉块炒出香味，再加鸡汤，大火上烧开，打去浮沫，改用小火慢煨至肉五成熟时，下板栗、酱油，烧至肉、板栗酥烂时即可。

五、经络穴体操

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