|
在推拿科，腰痛是发病率最高的疾病。做了20多年推拿，我发现，推拿科的医生基本没有颈腰椎病。大家有个共性：不用按摩椅，不做“米字操”，不锻炼胸肌，除了打打“八段锦”，最有效的莫过于站着工作，因为站着工作不腰疼。 对很多慢性、反复性腰痛患者来说，最有效、简单的良药是走路，“最好每天行走，每次不要超过半小时，每隔5分钟快慢交替走”。我每天走路20多分钟上下班，双休到郊区打打篮球，呼吸新鲜空气。 很多人问，去按摩店按摩，能对腰椎起到保健作用吗？在我看来，按摩一小时，不如走路10分钟。长期承受较重的按摩手法，容易损伤肌纤维，引发慢性炎症，腰椎肌肉反而愈加僵硬。 受腰痛困扰的女性，练习瑜伽、普拉提、平板支撑也要适度。这几项运动对患者腰肌的拉伸锻炼效果并不好，锻炼不当的话，反倒容易伤腰，加重腰痛。简单易行的锻炼法是做挺腹动作：患者平躺，每次腰部上挺5秒，一组做10次，连续做3组，每组间隔1到2分钟。身体适应后，慢慢增加至20次一组，坚持2周以上方能激活深层肌肉，产生锻炼效果。（浙江省中医院推拿科主任 杜红根） |
|
|
