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人还没有练拳的时候，力量、身形都是自然形成的，所以要想让人达到武术的境界，首先要褪去拙力，换成武术需要的劲。每一种拳法都有一套完整且科学的训练体系，每个训练体系下有衍生出很多的训练方法。所以越到后来，练习者越迷茫，练功的各种方法的目的很多人都不知道。以至于盲目练习，事倍功半。空耗了时间和精力。所以我一直主张，要明明白白练拳，首先要明拳理，然后知道每一种训练方法要训练的目的是什么，才能有的放矢事半功倍。我以形意拳为例，阐述一下传统内家拳的训练次第，这是很多拳师不明白，或者不愿意说的东西。 第一步是要修正身法，把身体的各个关节的要领掌握了，就从自然的身形换到了武术的身形，达到了修练武术的前提条件，否则身法不对，内劲不生，连多少年都白练。这个方法，最普遍的就是无极桩，无极桩是内劲从无到有转变的过程，是最基础的，也是最容易忽略的，所有大师出的书对这个也是不置可否，读书者不知道重要性，所以忽略过去，导致空耗时间没有效果。而大多数的书对此桩法介绍非常简单，三言两语，只说应该虚领顶劲、含胸拔背云云，却不告诉你怎么才能做到虚领顶劲、含胸拔背。诸位也买过不少书，我说的是也不是？所以如果想知道无极桩到底怎么站，可以去淘宝搜《传统武术答疑解惑录》，里面有详细介绍。这里我就不谈练法了。 第二步是要锻练筋骨，放松肌肉。只有放松肌肉了，肌肉承担的重力才会逐步转移到筋骨上去，只有放松肌肉了，筋骨才有锻炼的机会。在肌肉放松，筋骨支撑的这个渐变的过程中，就把拙力褪去，肌肉发力的习惯改成了筋骨发力。还进一步固化身法要领。为出整劲做好基础工作。这个方法，一般用混元桩来做。太极拳是在套路里完成的，个人以为初学者不易用套路来达到这个目的，因为套路动作太多，容易顾此失彼，反而会浪费时间。那混元桩的目的，就是要换劲了，把肌肉用力的习惯转换为筋骨发力的习惯。从而产生混元劲。自然，混元桩的详细练法刚才提到的那本书里有，这里不赘述了。有兴趣的可以去淘宝找。 第三步则是要用三体式桩功，练出整体力，捎带着把脚下的蹬劲、趟劲都练出来。这就是三体式的目的。 第四步是要在整劲的基础上衍生实战需要的各种劲力，形意从整劲里衍生出来五种劲，就是五行拳，所以五行拳不是动作，而是拳劲。跟太极拳的八法劲一个层次。行拳是在得到整劲的基础上衍生出来训练拳劲的方法，五行拳的动作只是个载体，重要的是里面的劲法。看起来只有五个动作，跟动则一百多个拳式动作的武术貌似差的很远，实际上如果五个动作都练不明白，那一百多个动作如何练明白？虽然五行拳只有五个动作，但是麻雀虽小五脏俱全，五行拳在五个动作里包含的劲法有明劲，有暗劲，还有化劲。就这五个动作，可以从最低层的劲法可以练到最高层劲法，这就是其出功快，训练一年威力足以致人死命的秘密。外人看来一戳一戳，明白人才明白，内有乾坤，把把不同，大道至简却又精雕细琢,不如此，不足以称功夫。 五行拳首先要练动作，这是个载体，缺了这个载体内劲不容易找到，五行拳动作是师祖们创造出来专门练劲的，完全配套，从这里入手最为容易。 其次要练明劲，先要把明劲练到身上，才算是有了东西。这一步练明劲的时候，方法要柔缓，因为内劲是身体里头劲力的传导和运用，极为精细，身体各部位差一点最后就会功亏一篑，如果动作很快，则很多细节体会不到，尤其是一开始就发力训练的，中看不中用。 然后练发力，当然这个发力训练是一定方法的，不是想当然的认为用点力就行的。常见的五行拳发力训练，我是不赞成的。发力训练，不但要发出去强大的攻击力，还要受得住强大的反作用力才行，要不然空手发力可以吓死牛，但一击沙袋自己手腕折了。能打出去不算高明，打出去的同时还能收回来才是水平。 最后是合呼吸，拳劲收发，合上呼吸才能威力倍增，发劲不成，呼吸无法合上，则威力普通，至少发劲和呼吸可以同时练。然后是暗劲，然后是化劲。 第五步就要谈到正题了，十二形是做什么用的。五行拳劲练好以后，可以算作是明劲阶段了，可是五行拳太过基础，要达到无招胜有招、无意之中是真意的境界，还是有很大的距离的。五行拳难以满足实战中千变万化的各种情况。所以先辈们在五行拳的基础上，模仿十二种动物，用其神意，进一步拓展了形意拳的五行拳劲，从而衍生出来了十二形。无极是零，是道。混元桩、三体式就是一，这三种桩法解决的是道生一的问题，拳劲孕育成功；然后五行拳是二，解决的是一生二的问题，然后十二形是三，二生三。十二形拳劲练好了，就基本满足实战的需求了，诸如杂式锤之类的只不过是因为单操枯燥，编出来的更接近实战灵活用劲和表演的需求。 这就是形意拳的练拳体系，也是所有内家拳的训练体系，都是道生一、一生二、二生三的问题。只不过是在一生二的程序上，生出来的“二”的表现形式，各个不同而已。 问劲阁内劲体系课程介绍从《传统武术答疑解惑录》面市以来，不觉已经一年有余。非常感谢大家的支持和关注。应广大读者群友要求，逐步探索新教学形式，从最初的远程视频课程，到后面的周末面授，整劲面授，以及即将推出的拳劲面授（详情见表1）。初步形成了一套完整且适合远距离上班族学习的课程。每一位学员，哪怕是从零基础开始，按照刘永文老师的规划，经由“修正身法、换劲、整劲、五行拳劲”的顺序，一步一个脚印，踏踏实实的修炼。都可以在短期内获得整劲，真正的开步练拳。感受传统文化神奇的魅力，满足大家对武术的好奇，改善大家的身体状态，圆大家一个真正的武者梦。武术在不同的训练阶段，不同的层次水平，同一种练法都会有不同的训练侧重，所以练习武术最重要的是科学的设置的系统课程。 问劲阁内家拳课目 视频课程：将修正身法阶段和换进阶段的法门，无极桩和混元桩的要点，刘老师亲自讲解演示，录成视频，非常详细直观，一看就懂。不受时间和地点限制。 周末面授：暂定每个月最后一个周末开班，地点首选石家庄和呼和浩特市。具体地点可以由每期学员议定，周末面授和视频课程一样，内容是无极桩和混元桩，因此零基础学员最佳。老师可以当面给你调整身形， 整劲面授课：授课内容是三体式，包括摸劲喂劲。学员最好参与过周末面授或者远程面授，或者有一定无极桩混元桩基础，如此才能收益最大化。 拳劲面授课：今年十一期间在内蒙古呼和浩特市举办本年度唯一一次五行拳劲面授班，三体式面授毕业半年以上的学员或者整劲上身的学员方可报名。具体内容到时会有具体的简章。 |
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