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hey~ 大家好~ 我是小编Tony~ 前段时间杨晨大神受邀到香港参加比赛 为大家带来了一系列的教学，教业余爱好者出门比赛一切重要的注意事项 那今天和杨晨教练来学习一下 比赛后如何全方位的拉伸放松 认真观看视频
放松的目的是为了让在运动中紧张的肌肉放松下来 这是一直是被人最易忽略的环节 因为很多人感觉这个环节是“多余”的 这很明显没有体会过放松后带给身体的好处 打羽毛球是一项运动量和运动强度超大的运动 这种情况会使肌肉长期处于绷紧状态 这样得不到有效的放松 对于肌肉和身体的危害还是很大的 那么做好放松有哪些好处呢？ 1、放松可以减少肌肉僵硬的增加，而僵硬的肌肉往往爆发力差。 2、放松可以减少肌肉“积劳成疾”出现运动损伤。 3、放松促进局部血液循环，减少乳酸堆积、加快代谢速度，减轻肌肉酸痛，加快身体恢复。 4、俗话说“拉筋一寸，长寿十年”，经常的放松拉伸，有助于延年益寿。 5、放松拉伸可以提高关节周围韧带、肌肉的伸展性，增加关节幅度和灵活性，防止打球过程中非常规动作带来的拉伤。 6、放松可以进行有效的消除手粗腿粗的症状。 小小的放松竟然有这么多好处 那接下来一起学习如何放松 首先利用泡沫轴进行局部按摩 小腿后侧 小腿前侧 大腿前侧 大腿侧面 大腿内侧 腰部 屁股 侧方肌
头部
手臂外侧
手臂内侧
泡沫轴结束之后在进行静态拉伸 手臂
拉肩
提肩抱肘
大腿前侧
屁股
拉伸
侧压
跟腱
手掌
温馨提示：不光是羽毛球，不论什么运动或者什么肌肉类型，在运动后都要放松，因为运动时你的肌肉会处于紧绷状态，如果运动后不及时的放松，时间久了，你的肌肉类型会改变，肌肉会变的很僵硬，缺少弹性，不论是运动还是平时，你会感觉自己做动作很别扭，而且还会很容易产生疲劳。容易受伤！
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