坚持60天练Hiit，到底能瘦多少斤？这位小伙做了实验肌肉锻炼健身过一阵子的人都知道我们锻炼的时候应该分大小肌肉群锻炼，这些肌肉群也决定了我们的体型，大的肌肉群的作用与小肌肉群比较起来会更大一些所以正确的肌肉锻炼顺序应该是先练大肌肉群再练小肌肉群。 新手如何锻炼大小肌群？ 一般大肌肉群（胸，背，大腿）一周锻炼一次，小肌肉群（肩，大臂）可以一周安排两次。腹肌、小腿、小臂肌群属于耐受小肌群可以天天练（正常练，别太过度）。新手的训练过程中，肌肉的恢复时间一般是48-72小时，大肌群72小时，小肌群48小时，耐受的小肌群24小时即可。在肌肉没有完全恢复而投入下次训练显然是不明智的。 初学者建议先练大肌肉群，比如胸肌、背阔肌、大腿肌肉。练习1到2个月后，待身体力量上升后，再穿插小肌肉和大肌肉群里一起训练，这样会使得大肌肉群带动小肌肉群生长。如果一开始就练小肌肉群，整体效率会大大降低。 先练大肌肉后练小肌肉 因为在很多大肌群训练动作里面，都会带到其它一些小肌群。比如，杠铃卧推练胸肌就会带到手臂肱三头肌。因此，在训练的时候先练胸大肌，再练肱三头肌，就不会因为三头肌疲劳导致胸肌训练效果变差。 大肌群拥有更大的肌肉量，所以在训练中需要我们尽可能觅集更多肌肉，这个时候很多复合动作也就必须占据训练的主要部分了。 新手阶段“打基础”，有一些人建议：只做三大项（深蹲、卧推、硬拉），这三大项目已经可以刺激到大部分肌肉，同时也可以让新手恰当的学好发力技巧。 训练中我们应多注意好相应肌肉群的锻炼，这样能对全身不同肌肉群起到不同的刺激，注意好饮食搭配能让肌肉生长最大化，掌握好正确的锻炼顺序，我们全身的肌肉才能增长的更快，健身中的消耗也能得到更好的补充。（来源：健身吧 编辑：懂运动） |
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