冬日温情,呵护自己,从固肾、养肾开始,3项保健方法练起来! 1.腹式呼吸1)平躺在床上,嘴合上,用鼻慢慢地吸气,这时腹部肌肉尽量放松,小腹慢慢地膨大起来。 2)然后用嘴呼气,腹肌尽量收缩,小腹凹进去。不要求呼吸频率放慢,不要憋气,自然地深吸、深呼。 人体的腹部有9条经脉通过。腹式呼吸激发了这9条经脉。 2.扭脚运动1)双脚并拢,脚趾慢慢朝下压,再慢慢地抬起,尽量向上抬,然后放松,做30~50次,这时,你会感觉脚腕及小腿的肌肉酸酸的、胀胀的。 2)然后,两脚稍分开一些,两脚腕同时向外、向内做30~50次。然后反过来向内、向外再做30~50次。这样做下来,你会觉得脚腕及腿酸胀得特别舒服,腿和脚特别暖和。 脚和腿上有3条阳经和3条阴经,这样运动,就能加速这6条经络的气血运行,因脚及腿部的气血通畅了,浊气下行,对治疗高血压等病有很好的作用。 有高血压病的人,晚上做过脚部操以后,睡眠状态很好,血压也平稳了。早晨做完脚部操再起床,更是血压稳定,头脑清晰。坚持半月后,再增加脚部运动的次数,效果更佳。 注意:血压低和身体虚弱的人不适合做。 3.扭手运动1)手臂向上伸直,双手分别用劲慢慢地张开到尽可能张大的程度,然后再慢慢用劲握拳,再放松,如此反复做10~20次,同样会有手及手臂的酸胀感。 2)然后,两手腕同时向外、向内、向下各做30~50下,旋转时速度要慢,要用劲,然后两手腕再向内、向下、向外各做30~50下。做完后双手及双臂都会感到非常热并有明显的酸胀感。 双手及双手臂同样有6条经络通过,活动手腕能够促进这6条经脉的运行。坚持3个月左右,能改善相应脏器的功能。如脑血管疾病、呼吸系统疾病、便秘、肠胃不舒服等症状能很快得到改善,效果非常明显。还可以有助于失眠的人进入梦乡。 -END- 百草箱武道堂
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