想改变自己，从来就只有一个办法

接下来我们就从“怎样避免开始过分努力”和“确实可以改变自己的方法”两点去说明今天的话题。

避免过分努力，为什么做一件事一开始过分努力会很容易坚持不下来？我们就要从大脑的构造说起，大脑就像面包卷一样，一共有三层。最底层控制着我们的身体机能，比如呼吸和调节身体的温度等、上面一层则是产生情感的部分，而最外面的是控制人类理性的部分，这也是人与动物最基本的区别。我们想要去改变的，就是最外层控制理性的部分。

而改变我们自身这件事，就是大脑的理性部分与情感和机能部分的对抗。

为什么这么说呢？由于大脑控制机能和产生情感的部分是自主工作的状态，所以是很难被改变的。有多难被改变呢？比如说我们刚开始减肥，我们就会时常“听到”自己内心的声音，如“少吃饭对身体不好”啊、“5Km的长跑我绝对坚持不了的”等等。这其实就是控制情感部分大脑的“声音”，是它为了不让身体发生变化而特意引诱人们的“声音”。如果这时候你输给了诱惑，那么这次减肥就算是以失败告终了。

但是，如果你战胜了诱惑，减肥暂时成功的话。这时候最里层的大脑又该发挥作用了。因为那里存有肥胖基因，它会让你变成即使多吃一点也会变胖的易胖体质。所以，这也就解释了为什么这么多的人减肥过后会反弹的原因了。

大脑控制身体机能和产生情感的部分我们暂且把他们称为“底层大脑”，而底层大脑的工作就是不要让目前的身体状态发生变化，即使变化是好的，它们也会抵触。如果把变化看做一种压力的话，那么转换为压力值就会得到如下的表格：

我们把丧偶的压力比作100的话，那么我们经常会经历的事情的压力值就如表所示，我们可以看到不管是好事还是坏事，都会给底层大脑带来不适，它们是很抵触这样的状态的。顺便提一句，由于现代生活节奏加快，这样的压力值实际上还在持续增加。所以底层大脑为了阻止变化的发生，会想尽一切办法来制止。这也是为什么我们长时间努力最后没有什么结果的原因。

那么，我们如果想改变自己的方法到底是怎样的呢？

简单地说就是，要让底层大脑有一个适应的过程，从一点一点的努力开始，去改变自己。比如说从不运动的人要开始运动的时候，不要总想着减肥，每天先从10分钟的步行开始。总之不要让底层大脑察觉，从小小的改变开始。先坚持一到两周，等大脑习惯了这样的状态后我们再去增加运动量。

换言之，我们要学会如何拆解我们的目标，先去从最微小的改变开始，像这样从小事情一点一点升级的方法目前被使用在处理各种各样的问题上。比如子女教育、交通宣传、康复训练等等。

也许刚开始时那些小事微不足道，但是积少成多，最后的结果往往是惊人的。