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运动健身的目的就是让我们的身体周身经络无阻，通畅血脉，调达情志，内外和谐而统一。 双手合十就相当于两扇门的开启，合十双掌可以起到全身气机闭环流通，如环无端，健康身心。 背部双手合十行走 背部双手合十运动健身步骤： 一、自然站立，上身中正挺拔，两臂自然垂于身体两侧，呼吸方式采用鼻吸鼻呼，自然纯任。 二、两掌慢慢提起行至背后五指指尖相连，置于腰部正中间，十指分别相对应，指尖向下，拇指紧贴尾骨处（长强穴）。其余四指相对而指尖向下方。鼻呼鼻吸三次。 三、随之吸气开始，食指、中指、无名指、小手指并拢中缓慢向内翻转，指尖向上紧贴于腰间。自然呼气放松3-5秒钟。然后两掌慢慢压紧伴随吸气向上移动，小手指紧靠于脊柱。 四、此时小臂和手指尖皆有麻、胀、酸痛的感觉，特别是无名指和小手指指尖最明显。保持放松并静静呼吸。手三阴经（手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经）和手三阳经（手阳明大肠经、手太阳小肠经、手少阳三焦经）正在得到有效牵拉和舒通。腕关节、肘关节、肩关节缓慢拉伸和转动，筋、肌、骨缝中相对的各个输穴获得有效的良性刺激，随呼吸开合，气机流动。 选择阳光充沛的场所 五、这时候是身体相对需要坚持的一个过程，不断伴随吸气，双手合十并上移，至致两掌掌面完全合在一起。两掌小鱼际紧靠并贴于脊椎。这一行程中更重要的一个动作就是推动和适度揉按了我们的督脉，自下而上，从长强穴到命门穴继而上行。整个腰部温暖发热，随意念可以达颈部大椎穴。全身倍感舒畅无比。 六、保持背部合十姿势，上身挺拔自然，然后选择环行路线，做逆时针步行绕转三圈，再顺时针绕转三圈，回到原位起点，双足足尖着地，足跟抬起，自然呼吸蹾踵三次。双掌随呼气缓缓下落，自然垂于身体两侧，双掌前行在胸前慢慢合十，然后落下，练功毕。 回到胸前合十习练毕 感受： 整个过程中，唾液增多，玉液琼浆，可分三次缓缓咽下送至丹田，眼睛舒服，上肢、腰部轻松而有力。 习练地方：选择空气清新，阳光充沛的场所为佳。 |
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