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教了11年游泳，见过太多太多对水有恐惧心理的初学者，所以今天很严肃的讲讲面对恐水，我们要怎样克服它。 也希望通过此文跟同行的游泳教练们交流一下经验。
区别不同人群和恐水原因，我们分两篇来具体了解和克服，之前，我们讲了幼童如何克服恐水 1成年人对水的恐惧来源之前说了，小朋友怕水，是因为人性对未知的恐惧。 而成年人是因为知道水的可怕，才产生出恐惧。 我曾经询问过每一个恐水的成年人，80%都是因为曾经有过呛水或者险些溺水的经历的。 这种不好的经历让他们知道水的“恐怖”。所以产生根深蒂固的恐惧。 2怕水还要学游泳？怕水为啥还要学游泳？ 他们给了我一个统一的答案：因为要克服内心恐惧！ 此处应该有掌声！ 而正是这样，让我对他们产生了深深的敬佩。 明知山有虎，偏向虎山行，教练更应该帮助他们顺利通关！ 很多群友跟我讲述过他们恐水的初学经历，一把辛酸泪。 教练嫌弃他们怕水，进度慢，冷言冷语，不耐烦。 如何避免这些境遇呢？还是要从两个角度出发。 3克服恐水，我们共同努力❶ 首先从学员的角度来说，成人一旦恐水，心理恐惧程度要比幼童严重的多，是实物恐惧，非想象恐惧。 那么明知道自己恐水，就不要去报名速成包会的大班课程了。 教练又不能像教孩子一样搂着抱着你下水。 如果你自己都不能给自己适应水的时间，教练也没办法。 私教课程是最适合恐水一族的。 ❷ 其次，我们再来从教练的角度来讲讲如何帮助成年人克服恐水。 既然来学游泳了，成年人就会主动下水，不需要你哄着跳进水里。 但是到了水中，恐惧感就来了，具体表现是身体僵硬，神情慌张，紧抓池边或者教练的手臂。 ◆水下走动与跑跳 我们一定要先从浅水区进行最初的教学，脚踏实地最有安全感。 扶着池边在泳池走几个来回，感受下水温和水阻。 之后拿着浮板再走几个来回，依托浮板的稳定进行身体在水中的运动。 最后扔掉浮板，在水中徒步走，保持身体行进中的平衡和控制力。 增加难度，在水中高抬腿跑起来，对抗水阻和浮力的干扰，依然可以控制身体在水中的平衡。 此时，已经对水环境有了一定的适应和掌握。 ◆头部入水与呼吸 开始学习呼吸，手扶池边，吸一口气，然后把脸埋进水里吐气，像洗脸一样。 最初可能每次在水里的时候很短暂，多练几次，延长脸在水中停留的时间。 当你达到10s或者更多的时候，就开始下一步，手扶池边，吸一大口气，然后蹲进水里，让整个头部浸入水中，吐气，然后站起来。 反复练习，增加在水中逗留的时常。 当你的头部在水中，你内心不再慌张，呼吸不再急促，你的恐水就算克服了一大半了。 ◆双脚离地漂浮 最后，开始在教练的帮助下进行漂浮训练，挑战双脚离地，身体漂浮在水面上。 漂浮的重点是，身体要放松，绝对的放松，想象自己趴在床上的感觉，一旦身体僵硬，就会下沉。 当你可以放松的漂浮在水面上，我想，你的恐水症已经痊愈了。 总结重点在这个过程中，教练要催促练习，但是不要强迫进度。 一个部分做好了，放下戒备了，在进行下一步。 成年人克服恐水的过程，需要教练的引导和学员自己的配合，缺一不可。 双方都要有足够的信心和耐心！没有谁是学不会游泳的！ 深水区恐水：心理症状这类人群，是我开始做公众号才接触到的。 有一小部分人，在浅水区可以长游一千米，但是就是不敢去深水区。 到了深水区就开始呼吸紧张，动作僵硬。 1深海恐惧症 有一种心理症状叫做：深海恐惧症。 我身边也有深海恐惧症，不敢去潜水，如果你看到下面图片，觉得胸闷，有点儿窒息，心跳加快，估计你也是当中之一。 其实有各种各样的心理症状遍布在我们每个人身上，比如我就有严重的密集恐惧症。 普遍也正常，就像有些人怕虫子，有些人怕有羽毛的动物，而你们，只是怕深水而已。 如果不是很严重又想要克服的话，也是有方法的。 2克服方法 去深水区，擦着池边或者水线游，给自己设置好闯关模式。 先让自己完成10m的距离，当你觉得恐惧，不能再往前游了，就马上可以手扶池边或者水线停留或者回去，给自己随时可以停下来的安全感。 之后逐渐增加游进距离，游完10m再劝自己，看看能不能再游多5m，然后再继续挑战。 慢慢你会发现，深水区并没有给你带来什么危险，安全感在你练习的过程中逐步增强，最终，你能真正了解，浅水区和深水区也没有什么不同。 克服了心理问题，就可以在深水区和大神们一起畅游了。 当然，有些深海恐惧症比较严重的，也没必要非去挑战自己，在哪里游都是一样游嘛，开心健康最重要。 结语OK，三种不同的恐水人群，我们都总结了重点和解决方法，希望不管是学游泳的你，还是教学的教练，都可以更耐心的面对心理恐慌，一起打怪升级。 |
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