 有氧运动对于减脂是必要的，我想大家应该都不会反对，今天我们一起看看科学研究中什么是最好的有氧运动，它可以在燃烧脂肪的同时保持肌肉质量么？  很多喜欢运动的朋友都专注于减肥，对于一些人来说，这就以为这需要增加有氧运动增加卡路里的消耗，但是当你环顾健身房的时候，你会看到很多不同种类的有氧运动，那么有氧运动减肥的最佳类型是什么？我们一起看看一些研究对于常见的有氧运动的看法。 我应该做多少有氧运动呢？脂肪流失是有氧运动的普遍现象，但这是最好的方法么？最近有一项关于有氧运动的研究分析发现，随着有氧运动量的增加，力量和维度的增加会降低，这些结果表明，尽量少做有氧运动可能是最好的选择。 但是，对于我们很多人来说，在减脂阶段不进行有氧运动可能是不切实际的，那么，你应该做多少有氧运动来促进脂肪减少，但又不干扰肌肉的大小和力量的增加？  要回答这个问题，我们首先要讨论能量平衡，当小号的能量超过燃烧的能量时，体重就会增加，当燃烧的能量超过消耗的能量时，体重就会减轻。要减肥，就需要通过减少热量摄入，增加运动量或两者结合起来建立负能量平衡。 仅通过减少卡路里造成的热量赤字会导致摄入量极低，但是增加一些有氧运动可能有助于在减脂期间，保持较好的卡路里摄入，并且减少痛苦的经历。 所以，有氧运动的最佳训练量是引发合适的减脂速度所需要的最少量（结合饮食）。说人话就是，通过结合饮食的方式，用最少的运动量，达到最合适的减脂速度的目的。 你应该做什么有氧运动？对于减脂，没有最好的有氧运动类型。如果你喜欢参加健身课程来燃烧更多的卡路里，那就去参加健身课程；如果你喜欢在户外，那就一定要在户外进行有氧运动。最重要的是要和你定下的有氧运动训练计划保持一致，并且选择你喜欢的有氧运动类型。  虽然是这么说，但是你可能要避免的一件事情是力量训练和有氧运动训练之间的冲突。 比如：如果你是在早上做有氧运动，而在晚上训练腿部，那么最好进行有氧运动的时候选择上半身或者全身的运动（战绳或者砸大锤）。或者，早上练习力量，晚上做有氧运动，保持比较好的力量训练状态，并且在你控制饮食的过程中，更好的训练肌肉。 有氧运动期间你应该有多努力？经常看到大家都选择做低强度的有氧运动，把心率保持在“脂肪燃烧区”。虽然在低强度的有氧运动中，脂肪的燃烧比例会增加没有错。但是在脂肪燃烧量上却没有差异，“脂肪燃烧区”的有氧运动不会带来额外的脂肪减少，而在高强度有氧运动中，会出现“24小时后燃效应”。 此外，在对有氧运动的研究中发现，低强度的有氧运动对于肌肉尺寸和力量的负面影响大于高强度的有氧运动，基于这些结果，看来减肥的最佳方法是高强度有氧运动。  但是应该注意的是，如果进行的运动量超过了我们身体的恢复能力，那么高强度的有氧运动可能更难以恢复，而且受伤的风险会更高，并可能会在力量训练中影响身体的性能。另外，患有关节疾病的人，需要限制高强度的有氧运动，以保证身体的安全性。 所以，如果可以的话，最好进行高强度的有氧运动。但是，如果这样做会影响力量训练和身体的恢复能力，就必须要加入低强度的有氧运动。 你应该在早晨进行空腹有氧么？很多的人在早上进行空腹有氧，因为大家都相信这样会有很多的脂肪流失。事实证明，这并没有得到研究的支持，只是谣言而已。 一项研究中检查了空腹状态和正常状态下的有氧运动期间燃烧的物质，发现燃烧的卡路里并没有差异，但空腹状态的有氧运动中燃烧的脂肪百分比会更高一点。 但是，如果我们观察一下运动后几个小时发生的情况，那么就是在有氧状态下，有更多的脂肪燃烧，这意味着空腹有氧运动不会再24小时内燃烧掉更多的脂肪。 另外，在空腹有氧后，还会燃烧更多的氨基酸，并增加骨骼肌的蛋白质降解。如果你尝试在减少脂肪的同时增加或保持肌肉，那么增加蛋白质和氨基酸的分解不是一件好事情。  查看长期的研究用来比较进食和空腹状态下进行有氧运动对脂肪减少的影响也很重要。 Schoenfeld等人做了这样的研究。在饮食计划中队健康的年轻人进行研究，发现他们提供同样的热量不足，并且让他们每次进行一个小时的有氧运动，每周3次，持续1个月。一般的参与者在有氧运动前接受蛋白质奶昔，因此他们是在进食状态下进行训练。另一半则是在有氧运动后进行进食，因此他们是在禁食状态下进行训练。 一个月后，两组都失去了体重和体内脂肪。但是，两组之间的肌肉，脂肪或体重减轻没有差异。 综上所述，这些研究结果表明在空腹或饭后进行有氧运动没有区别。但是，如果需要在空腹状态下进行了有氧运动，可以在训练后进行蛋白质奶昔的补充，这样可能有助于防止肌肉损失。#运动课代表###健身辟谣课#
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