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“每天一本书”专栏系列连载的第 29 篇文章 大家好，欢迎打开#每天一本书#专栏， 每天花5分钟阅读一本书，每天坚持进步一点点！ 今天要分享的书是——《具身认知：身体如何影响思维和行为》
本书作者，西恩·贝洛克，芝加哥大学心理学系教授，致力于人类行为和大脑科学研究。他在密歇根大学获得了运动机能学和心理学的双博士学位，曾获得美国心理科学协会在2011年颁发的“革命性早期贡献奖”，2017年被任命为美国巴纳德文理学院第八任院长。 这本书里，作者用大量的实验数据和有趣的生活现象，向我们展示了身体对精神活动的强大影响力。可以说这是一本如何利用身体影响情绪、思维和对他人理解的工具书。 01 什么是具身认知？ 作者认为，我们的身体并非像传统认为的是受心灵驱使的工具，相反，身体不仅强烈地影响了心智，而且会参与塑造我们的心智，这也是本书书名“具身认知”的含义。 具身认知，是心理学中一个新兴的研究领域。具身认知理论主要指生理体验与心理状态之间有着强烈的联系。生理体验“激活”心理感觉，反之亦然。简言之，就是人在开心的时候会微笑，而如果微笑，人也会趋向于变得更开心。 而这个理论背后的依据是，我们的大脑并不能清晰地区分生理和心理，管理生理的大脑区域通常也是管理心理的大脑区域，既然如此，我们就可以利用身体来影响，甚至创造心智。 接下来一起来看看，身体究竟是如何影响我们的情绪、思维和对他人的理解的。 02 身体如何影响情绪？ 一、面部表情 首先以面部表情与抑郁症治疗的案例来看。现有的药物和心理治疗能帮助大部分抑郁症患者脱离病症的苦恼，但是仍然有一小部分患者无法从这两种治疗方法中获得帮助。 后来德国和瑞士的科学家研究证实了肉毒杆菌可以有效缓解抑郁症状。这个肉毒杆菌就是平时经常听到的很多人为了延缓衰老用来消除皱纹的。 科学家们做了一项双盲实验：招募了患有重度抑郁症的男性和女性，对他们的脸部注射了肉毒杆菌或安慰剂，而且参与实验的科学家和患者都不知道注射的是哪一种。结果，接受肉毒杆菌注射的患者的抑郁症状，比如自卑、悲伤、绝望等，严重程度平均减少了47%，而那些接受安慰剂注射的患者，在整个研究过程中抑郁症程度就没有表现出显著的改善。 可以看出，这里的重点是面部表情和情绪之间的关系。当表示悲伤的眉间皱纹消失之后，人们的情绪似乎也变好了。一种解释是，当我们体验到某种情绪，比如不高兴，这种不高兴的情绪不仅仅出现在大脑中，而且还会延伸到面部表情和身体姿势上，像皱眉头、身体驼背等，而这些动作又反过来向大脑发送信号确认我们真的不高兴。 二、身体姿势 除了面部表情，身体的其他方面同样也会对情绪造成影响。加利福尼亚大学哈斯商学院的卡尼教授研究发现：1分钟的扩张性身体姿势，比如抬头挺胸，双手叉腰等，就可以让我们体验到比赛赢了的那种兴奋而自信的感觉。 不过，兴奋和自信的另一面就是冒险，所以，采取扩张性身体姿势坐着的人，如果是学生，可能更容易作弊，如果是司机，可能更容易飙车。 03 身体如何影响思维？ 接下来看看身体是如何影响我们的思维——数学能力，词语理解能力，创造力这三个方面。 一、数学能力 根据统计，全美数学竞赛的冠军通常都擅长音乐。进一步说，就是他们超常的数学能力与他们弹奏乐器的手指有关系，因为弹奏乐器需要协调的手指动作。科学家研究发现：手指越灵活，数学越好。 现有研究认为主要有两个原因： 第一是，手指和数字在大脑中拥有相同的神经实体，手指灵活很可能让我们在思考数学问题的时候也更加敏锐。 第二是，小时候使用手指的方式会对成人之后大脑处理数字的方式造成影响。比如，小时候我们学习数数时掰小指头；小时候我们回答别人问岁数时也通常举起手指头回答。 二、词语理解能力 生物学家唐纳德·赫布在1949年有一个重大发现：多次在同一时间活跃的脑细胞更容易连接在一起。也就是说，一个神经元的动活动激起另一个神经元的活动，由于它们彼此多次刺激，于是就产生了一些生长或代谢的变化。这些变化贯穿细胞间的连接，让细胞能更高效地激活彼此，这种现象被称为“赫布型学习”。 而在词语理解这个具体问题上，科学家发现，当人做出一些微小的动作时，比如挪动腿脚，手指头或者舌头的时候，大脑负责移动身体的运动皮质就会被激活，重点是后面，当人们读到与腿，手臂，嘴有关的动作词汇，比如踢、捡起、舔的时候，前面那片负责运动的区域也会被激活。换句话说，控制“腿”的脑区，同时参与了对“踢”这个词的理解。 三、创造力 作者建议，当我们遇到了难题一直想不出来时，可以站起来活动，哪怕在房间里走几步，都很可能有意想不到的收获。 作者在书中列举了科学家实验的结果证明：活动的身体更容易产生灵感。 这也是为什么像谷歌和苹果这样的创新公司，会为他们的员工专门准备运动区，就是要让他们动起来。 当我们了解到身体在数学、词语理解和创造力上的重要作用后，实际上能给我们的教育带来很多启发，现代教育无论东西方，几乎都是静态教育，也就是让孩子安静地坐在椅子上听课学习，却只是通过头脑去思考理解。 心理学家阿特·格伦伯格通过实验有力地证明了“动态教育”的确是有显著效果。他让一些孩子大声阅读句子的同时用道具把句子所说的内容表演出来，比如像“山羊吃干草”，而另一些孩子只是大声阅读同样的句子就好。结果显示表演句子内容的孩子对故事的理解提高了50%，这说明身体参与有助于提高孩子的学习能力。 04 身体如何影响对他人的理解？ 我们能理解别人的动作、意图甚至情绪，仔细想想，这实际上是一件很不可思议的事情。 而这个现象可以通过“镜像神经元”这个重要的科学新发现来解释。顾名思义，这类神经元会像照镜子一样把我们看到的动作反映过来，就跟自己在做动作一样，比如看别人打哈欠也跟着打哈欠。 这里的关键是，要理解别人，最好之前我们有过类似的身体体验。比如，科学家发现同样是看球赛，那些曾经是运动员或者有过类似运动经验的人，与那些键盘球迷相比，大脑反应是不同的。与其说他们在用眼睛看球赛，不如说他们在大脑中重演了一遍。 同样的，镜像理论不仅可以解释我们如何理解他人的动作，而且也可以被用来解释我们如何理解他人的情绪。
既然，我们已经知道了“具身认知”的力量了，那么就要多善用自己的身体去改善自己的情绪、思维和创造力，进而改善自己的生活、工作和人际圈。 —END— 陳小剑，自律者、晨型人、多元思维模型践行者、终身学习者 帮助提升个人认知水平和人生效率 微信公号：陳小剑（chenxiao-jan） |
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