最近阅读完温蒂.铃木的《锻炼改造大脑》，对大脑的可塑性有深刻的理解。这本书籍分为两部分：第一部分与大脑结缘；第二部分以锻炼改造大脑。终生可塑的大脑，作者与大脑的一见钟情。海马，它负责长时记忆和情绪；第二个人脑区是嗅球。
大脑仅有两种细胞组成：神经元（脑细胞）和神经胶质（支持性细胞）。大脑可塑性就是大脑可以根据环境发生改变的能力，双侧海马受损越多，其记忆障碍就越严重。海马之外的其他脑区对于运动记忆和知觉记忆来说是非常必要的。
与记忆相关的要点
我们容易记住自己关注的事物；
情绪与认知，或者感情与学习是相互依赖的；将它与你所熟知的事物联系起来。
当事件或信息唤起我们的情绪时，杏仁核就会被激活；伴随情绪的记忆比其他记忆更持久、更牢固；
大脑天生倾向于注意新奇的事物，新奇性是强化记忆的另一个重要因素。
锻炼与神经发生
锻炼能够给人带来丰富的环境刺激所激发的大部分积极的大脑改变，包括皮层的增加、生长因子（比如脑源性神经营养因子）和神经递质（比如乙酰胆碱）水平的提高，而大脑中的血管也会增多（血管发生）。
锻炼和刺激丰富的环境都能促进海马中的神经发生，即产生新的脑细胞。
锻炼还能增大海马的体积，增加海马神经元树突棘的数量，提升海马神经元的生理特性。
太阳底下没有新鲜事”吗？这是真理，值得好好牢记。许多有创造力的突破其实应该被视为众多创意的集合。创造力分为来自认知的观点和来自情感的观点，可以进一步被描述为深思熟虑的结果和自发的灵光乍现。
工作记忆还涉及促进创造力产生的第二个重要功能：认知灵活性。认知灵活性使得我们可以在不同思维模式和规则间进行转换。
前额叶皮层的这三项主要功能，即工作记忆、认知灵活性与引导注意力，对创造力来说都是非常重要的艺术往往可通过视觉、听觉或触觉的刺激带给观赏者一段情感之旅。
创造力则包括在想象协助下的观点的萌发/扩散，也包括落实观点的能力。换言之，我们当然可以进行想象，但落实那个观点或洞见才是创造力的真正衡量标准。
左侧额叶区域除了与语言功能有关之外，还与其他什么功能有关呢？研究者普遍认为，它们监督或控制着我们的注意力和做出特定反应的能力。如果这部分脑区受损，你会失去对注意和反应区域的监控能力，这会引发比较不受监督和约束但更富创造力的思维。
富有创造力的关键之一是摆脱正常的控制，对某些人来说则源自一些神经疾病。如果你想提升自己的创造力或者需要搬走阻碍创造力的绊脚石，那么去散步吧！再次重申，锻炼对你的大脑非常有益。
最近我超越了深思熟虑型的创造者，开始在工作与生活中探索创造力更加自发、更带有情感的方面
增加和保持有氧运动改善了我的学习、记忆、注意和情绪，但我还认为锻炼也提高了我的创造力
创造力涉及双侧大脑，包括背外侧前额叶皮层与负责情绪的脑区（杏仁核、前扣带回和腹内侧前额叶皮层）之间的相互作用，还包括涉及知识和长时记忆的脑区（大脑皮层和海马）。
海马还参与了想象和未来思维，这对创意过程非常重要。
有些研究提出，左侧额叶受损会导致控制力下降，使得病人迸发出惊人的创造力。
所有这些发现共同印证了一个观点，即创造性思维只是特定形式的常规思维，就像其他认知能力一样可以练习并提高。
创造力的关键在于，学会接纳观点之间的“不幸的空白”，享受发现未知的过程。
冥想能让你平静，冥想能让你振作，冥想能让你快乐，冥想能改善你的睡眠，冥想能让你更善良、更无私。
虽然人们说30天能够养成一种习惯，但我觉得若你想养成每天冥想的习惯，那你不仅需要坚持30天，而且需要一个比我练习时更为强烈的动机。人们很难坚持定期跑步、每晚睡觉前阅读或每餐吃更多的蔬菜。所有这些都是需要投入时间、需要动机乃至需要奋斗的活动。学习新事物始终是项挑战。沉浸其中会迫使他们一心一意，坚持不懈。
但最终促使我坚持运动的真正动机来自愿望与积极结果的结合：我希望变得强壮，减轻体重，变得更喜欢交际，而且我开始看到了成果。正是这种积极的反馈帮助我克服了困难。
你可以将微小的新习惯与你每天已经在做的事情结合起来。例如，可把背诵意愿和每天早上的刷牙结合起来。可以在卫生间里刷完牙后闭上眼睛，背出你的意愿。一旦你能这样做了，便可以逐渐过渡到诵念真言或做呼吸冥想。
有氧运动不仅能够改变身体的许多生理功能——从心率到呼吸、体温、肌肉活力、血管收缩和扩张水平，它还能使大脑产生惊人的改变。
锻炼与冥想
锻炼和冥想都能增大各种大脑结构，都对注意功能具有积极的影响。无论锻炼和冥想怎么组合，无论你选择什么风格、什么频率的锻炼和冥想，让你感觉最棒的便是适合你的。
在大多数有组织的冥想课程或其他冥想演示中，包括在瑜伽课程中总是会提到灵魂、宇宙或能量。与这种观点相一致的是，我发现冥想中蕴含着力量。对我来说，力量来自内心，来自感到自己正在发掘出一种宇宙能量。
为了得到你想要的东西，必须努力工作，百分之百地投入，因为没有人会帮助你。我的新观念是：享受你所拥有的，寻找可告诉你接下来要去往何方的迹象，一路上你都会得到帮助。
第一个方面是，我变得更自知、更有主见了；
第二个方面是，冥想改变了我的世界观，它帮助我活在当下；
第三个方面是，冥想影响了我的生活，这也可能是最重要的方面，即它给我的生活带来了更多同情。这种改变始于慈心禅。
欣赏、信任、爱自己教会我如何更好地欣赏、信任及爱他人。
（1）我有改善自己的明确愿望；（2）我坚持不懈、刻苦努力，包括会进行大量的运动；（3）我自己的大脑可塑性。
锻炼使我以前所未有的方式将头脑、身体和灵魂协调一致。在继续探索如何更好地服务于这个世界的过程中，我看到了这些改变的影响力。
如何运用大脑可塑性，包括如何把它运用到生活的各个方面，那将是你自己独特的创造。
这本书的很多概念和观念都是我第一次接触，对锻炼的正面意义理解更深入。作为社会人，要客观认识自己，认识自己从认识大脑开始，充分运用大脑的可塑性，让大脑更高效工作，遇见更好的自己。
