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腰腿痛的康复训练 ■展翅飞翔 ■乌龙摆尾 ■抬头望月 ■拱桥锻炼 【自我保健】 腰腿痛是常见病且易复发，即便患者初步治愈但萎缩的肌肉并不会自动恢复，而人体腰背部的肌肉（主要是骶棘肌）又是维持直立姿势对抗重力的主要肌群，其作用十分重要，患有腰腿痛的人群，此背部肌群常明显萎缩变弱，因此对于该疾病患者就须着重予以早期开始骶棘肌的康复锻练，帮助恢复肌力平衡功能，从而减少腰腿痛的复发。 康复治疗腰腿痛疾病主要分主动运动和被动运动，主动运动的治疗属于物理治疗范畴，主要是以徒手或借助器械，利用物理学原理来治疗和预防疾病，恢复其功能的方法。这是要求患者主动参与运动，如关节的运动、肌肉力量训练、日常生活动作的训练等。被动运动治疗患者不需或不能主动活动，如牵引推拿关节松动手法和肌肉牵拉 。 主动运动治疗是康复医学中最基本、最积极的治疗方法，其主要作用有； 1、维持和改善关节活动的范围，防止骨萎缩； 2、增强肌力和耐力，刺激血循环； 3、缓解疼痛； 4、改善运动协调性； 5、纠正畸形； 6、改善心肺功能，提高日常生活活动能力。 主动运动治疗训练时的注意事项： 1、饭后和空腹时不做剧烈运动； 2、因人而异，循序渐进，必须持之以恒； 3、运动中注意防止产生疼痛、外伤等； 4、根据疾病轻重而定运动强力，不可操之过急。 运动治疗的禁忌症： 1、发热者； 2、安静时心率超过100次/分者，心绞痛发作及心衰者； 3、血压过高过低，且有自觉症状者； 4、骨格愈合不充分者及有剧烈疼痛时。 运动治疗也是社区康复训练中最常用的康复手段，患者应要严格按照医生的运动处方指导下尽量地主动锻练，从而增强腰背肌肌力，稳定脊柱，减少复发。华人一手李明轩。适合：按摩推拿正骨拉伸健身瑜伽。钟士元龙氏正骨整脊推拿理论手法。拉伸健身腿型矫正课。体态评估与矫正侧弯驼背长短腿富贵包视频。吴斌 正骨整脊视频 并。李正坤气血不足经络调理疏通中医针灸耳体足底循环视频。中医 穴位象解。张月林柔性正骨整脊 835。无门抓独。周左宇 道医针灸。萧宏裕 nao神经肌筋膜松弛术。产后康复。理论知识自学针灸正骨推拿按摩。无门内科经方。陈杰新医正骨。韦氏脉诊辨脉用药。振腹脏腑推拿视频。寿小云脉诊。郑魁山针灸取穴法7。生物力学分析 肌筋膜拉伸。吴金乐骶骨 132。健身视频自学，训练拉伸，无器械 入门 零基础学视频。邓中甲 方剂。小大六合针法针灸。自学取穴经络穴位针灸推拿。健身入门零基础学视频 黄氏 增加肌肉。年蔡永裕 颈椎生物力学。培训班视频教学录像资料老师电括150,O656,5675徽信。朱小宝按摩推拿正骨整脊理疗。李建民压揉正骨推拿 44。伤—寒—杂—病——论。康复健身瑜伽正骨推拿之肌肉链脊柱螺旋稳。黄煌经方合集视频录音课件。道医三才针灸。黄氏 五行脉诊法针灸正骨推拿。苗振背部拉伸康复。育儿视频+小儿推拿详讲。脉诊岐轩脉法。王伟 经方理法。付广成 掌诊督脉刺血放血疗法。金刚一指理筋点穴正骨整脊按摩。无门脉诊辨证论治。维密瘦身课程瑜伽普拉提马甲线视频。瑜伽教学课程阴初级进阶教培20节+排课原理视频。零基础课程教学。张福忠正骨整脊推拿理疗。胡文才正骨整脊理疗推拿148。脉诊脉法针法针灸针灵易经汤液自洽。脊柱四肢关节正骨理论手法复位。拉伸视频 苗振 上海呼吸康复。胡春雨 盆底内收肌拉伸+呼吸。近视眼眼部按摩推拿手法完整。骆氏气机针灸针法 392。林两传伤科推拿正骨理疗手法。正骨针灸推拿按摩理疗365。无门经方验方。无门经方方药贯珠。张富源 产后康复。刘剑锋手诊面诊耳针望闻问切。唐氏 孟氏 小针刀。经络奇经八脉穴位辩证论治。卢胜春小针刀。马氏推拿理论康复男shi科学。小儿推拿。陈红 针灸疗法。十大病机经络穴位辩证论治。无门扶阳经方。幸福道家帝王易筋洗髓功驻颜术。无门经方一路健康 养生。体态假髋假跨改善姿势私教理论课程视频。培训班视频教学录像资料老师电括150,O656,5675徽信。零基础知识入门 683。黄煌经方 125。邹锦华正骨整脊 并。顾植山五运六气黄帝内经。无门经方 生理学 47。膏方膏药理论+制作演示 122。苗振拉伸7天。SFMA基础到高级。魏朝军一三针针灸。健身入门零基础学视频之运动营养。苗振 评估拉伸入门零基础学视频。杜嵩 舌诊舌下针灸放血刺血。健身瑜伽视频 沙漏身型。无门TAIHU学院。许跃远 脉诊脉象脉学师。无门病理学。刘宝库 针灸。陈氏 产后康复。MBSC功能性拉伸健身训练入门零基础学视频。陈氏 脉法 脉诊。毕义明 肌筋膜拉伸康复。张老师推拿正骨手法。拉伸康复视频 胡氏。林两传正骨整脊推拿。涂华新 南阳经方。刺血放血三棱针。断层脏腑筋膜调理。邱氏 飞虎针灸。无门五法六经论伤寒。6拉伸健身视频 李明威 体态。普拉提 产后修复。涂氏 经方。阴瑜伽课程体式详解开肩开髋膝视频教培私教。青少年脊柱体态评估与矫正四肢关节矫正。王永民脉诊脉法 14部38。培训班视频教学录像资料老师电括150,O656,5675徽信。徐汝奇脉法脉诊 20。张秀春 眼诊眼针针灸。无门伏邪温病。韦氏脉法脉诊辨脉凭脉开方用方。邹氏柔性无痛正骨整脊推拿颈肩腰腿痛关节。无门东直门 中医基础。郭振存刃针 针刀。李氏 铍针 针灸基础。黄氏针灸基础入门进阶。马氏正骨推拿腰部问题诊治。小儿推拿常用手法与穴位。康复理疗视频 郑氏 肌筋膜。健身视频 麦氏肩膀xion腰腿手臂训练。经方视频 第九期全国。健身拉伸视频 麦氏21天瘦。李占魁棍筋按摩推拿正骨。拮抗松弛术康复师瑜伽健身。邱老师正骨整脊松筋送骨归位术。龙帅江 八卦腹部按摩法。健身拉伸视频 体态微课堂。道家 于城道人 九天玄数数字奇门遁甲。李强艾灸自学。扶阳经方入门理论。陆氏针灸。 腰腿痛主动运动治疗锻练方法： 1、拱桥锻练：患者平卧，两腿内收等肩宽，两肘撑地，用力挺腹向上，形似拱桥，20次/分； 2、展翅飞翔：患者俯卧，两腿分开与肩宽，两臂外展，两腿及两臂同时发力后伸，肚脐抵地即可，15次/ 分； 3、乌龙摆尾：患者上身俯卧于床，两手抓紧床沿，两腿并拢向上向后伸展，20次/分； 4、抬头望月：患者俯卧，两手抱头，助手按住患者的两腿固定，患者上半身向后向上抬起即可，20次/分。 运动治疗有： 1、维持和增加关节活动度的训练； a、被动活动 b、主动和主动助力运动 c、牵伸活动 2、增强肌力和肌肉耐力的训练； a、抗阻训练、基本抗阻练习、渐进抗阻练习 b、静止性（等长性）训练 c、等张训练 3、恢复平衡能力训练； 4、步态训练； 5、增强心肺功能的训练。 |
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